Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στο 1ο, 2ο ή τρίτο τρίμηνο με φάρμακα ή λαϊκές θεραπείες: αιτίες κακού ύπνου και σημάδια ασθένειας

Για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Δεδομένου ότι η μέλλουσα μητέρα απαγορεύεται να παίρνει φάρμακα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη βελτίωση του ύπνου..

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: λόγοι τριμήνου και τρόποι βελτίωσης του ύπνου

Η εγκυμοσύνη είναι αναμφισβήτητα μια από τις πιο συναρπαστικές στιγμές για κάθε γυναίκα. Ένας καλός ύπνος για τη μέλλουσα μητέρα παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο για την ευημερία της, αλλά και για την ανάπτυξη του παιδιού..

Όμως, δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμηθείς αρκετά, επειδή σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% των εγκύων γυναικών πάσχουν από αϋπνία (αϋπνία).

Πόσο συχνά συμβαίνει

Η διαταραχή του ύπνου κατά τη μεταφορά ενός παιδιού ανησυχεί σχεδόν σε κάθε γυναίκα. Τις περισσότερες φορές η αϋπνία συμβαίνει κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο, και αυτό συμβαίνει για ορισμένους λόγους.

Αιτίες στο πρώτο τρίμηνο στις αρχές της εγκυμοσύνης

Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο λόγω αυξημένου ενθουσιασμού και άγχους. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί διαταραγμένος ύπνος στο πλαίσιο των ακόλουθων παραγόντων:

  • σοβαρή τοξίκωση
  • έντονη δίψα
  • μια αλλαγή στη διάθεση, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • συχνή ούρηση (ακόμη και τη νύχτα)
  • προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
  • αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης (ορμόνη εγκυμοσύνης).

Παρά το γεγονός ότι η κύρια λειτουργία της προγεστερόνης είναι η προετοιμασία του γυναικείου σώματος για εγκυμοσύνη, συμβάλλει επίσης στην διαταραχή του νυχτερινού ύπνου και στην αύξηση της κόπωσης..

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, η αϋπνία είναι εξαιρετικά σπάνια. Βασικά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση και ο ύπνος ομαλοποιείται σταδιακά. Ωστόσο, εάν, ωστόσο, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, μπορεί να είναι για τους ακόλουθους λόγους:

  • αναιμία (μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα)
  • ακατάλληλη διατροφή (κατανάλωση λιπαρών ή καφεϊνούχων ποτών πριν τον ύπνο)
  • εξωτερικά ερεθίσματα (θόρυβος, δυσάρεστο κλίμα υπνοδωματίου, λίγο αέρα, έντονο φως).

Εάν εξαλειφθεί η προφανής αιτία, η αϋπνία στο δεύτερο τρίμηνο εξαφανίζεται γρήγορα και η γυναίκα μπορεί να απολαύσει ευχάριστα όνειρα..

Αιτίες αϋπνίας στο τρίτο τρίμηνο

Στα τελευταία στάδια, ο ύπνος συχνά εξαφανίζεται. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ένα μεγάλο έμβρυο και μαζί με μια μεγάλη κοιλιά. Το παιδί στο τρίτο τρίμηνο είναι πολύ ενεργό και οι κινήσεις του μωρού δεν σταματούν το βράδυ.

Επιπλέον, η αιτία της αϋπνίας στο 3ο τρίμηνο μπορεί να είναι:

  • συχνή ούρηση (το παιδί πιέζει έντονα την ουροδόχο κύστη)
  • σοβαρή καούρα
  • δυσκολία με μια άνετη θέση σώματος.
  • πόνος στην πλάτη;
  • μάχες προπόνησης
  • εμπειρίες και φόβος του τοκετού ·
  • άγχος για το παιδί.

Για να συμβεί η αϋπνία, αρκεί ακόμη και ένας προκλητικός παράγοντας..

Παθολογικές αιτίες κακού ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: συμπτώματα και εκδηλώσεις

Μερικές φορές το δύσκολο ύπνο μπορεί να προκληθεί από πιο επικίνδυνους λόγους που επιβραδύνουν την ανάπτυξη του εμβρύου ή προκαλούν το θάνατό του.

Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες:

  1. Ελλειψη οξυγόνου. Ο κακός εξαερισμός οδηγεί σε βρωμιά στο δωμάτιο, λόγω του οποίου η έγκυος γυναίκα μπορεί να μην έχει αρκετό αέρα. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί ασφυξία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, όχι μόνο η μέλλουσα μητέρα, αλλά και το παιδί θα αισθανθούν την έλλειψη οξυγόνου..
  2. Υπερβολική εμβρυϊκή δραστηριότητα. Οι αυξημένες κινήσεις του παιδιού πέφτουν συχνότερα τη νύχτα, αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι εάν το κλοτσιές είναι τόσο δυνατό και συχνό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με το μωρό. Αυτό είναι συχνά ένδειξη έλλειψης οξυγόνου..
  3. Σοβαρό άγχος. Η εμπειρία σοβαρού σοκ παρεμποδίζει επίσης τον ύπνο. Είναι γνωστό ότι το άγχος είναι ο ένοχος στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών και κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή..

Προκειμένου να διατηρηθεί η εγκυμοσύνη, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλα τα συμπτώματα και τις εκδηλώσεις που επισημαίνει το σώμα.

Τι μπορεί να παρατηρήσει η μέλλουσα μητέρα:

  • σοβαρή αδυναμία
  • απάθεια;
  • σοβαρή τοξίκωση
  • ευερέθιστο;
  • πόνος στην πλάτη και κοιλιακό άλγος
  • "Πέτρα" κοιλιά?
  • την εμφάνιση αιματηρών εκκρίσεων.

Η έγκαιρη επικοινωνία με το γιατρό σας θα βοηθήσει στην εξάλειψη της αιτίας και στην επαναφορά της γυναίκας σε έναν υγιή και υγιή ύπνο..

Πώς να βελτιώσετε τον πρώιμο ύπνο

Κάθε έγκυος γυναίκα χρειάζεται έναν κανονικό ύπνο 8 ωρών. Πράγματι, μετά την ανάπαυση, μπορείτε να αισθανθείτε μια αύξηση της δύναμης και της ενέργειας. Προκειμένου η αϋπνία να βασανίζεται όσο το δυνατόν λιγότερο, εάν υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα βοηθήσουν στη βελτίωση και θα επιταχύνουν τον ύπνο.

  • περιορισμός της πρόσληψης υγρού το βράδυ.
  • απόρριψη φαγητού 3 ώρες πριν από τη βραδινή ανάπαυση.
  • αερισμός της κρεβατοκάμαρας?
  • μια βραδινή βόλτα.
  • άρνηση από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • άνετο μαξιλάρι
  • χαλάρωση ή απλή άσκηση
  • αμυδρό φως και ελάχιστος θόρυβος.
  • άνετη θέση ύπνου (στην αριστερή πλευρά).

Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε χαμηλό ύπνο κατά τη διάρκεια της τελευταίας εγκυμοσύνης

Στο τρίτο τρίμηνο, όταν το παιδί κινείται ενεργά και μια μεγάλη κοιλιά παρεμβαίνει στο να βρει μια άνετη θέση ύπνου, η απαλλαγή από την αϋπνία δεν είναι τόσο εύκολη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα καταπραϋντικά τσάγια και τα αφέψημα που βασίζονται σε φαρμακευτικά φυτά θα βοηθήσουν. Μπορείτε να τα προετοιμάσετε αρκετά γρήγορα και μπορείτε να αγοράσετε πρώτες ύλες σε φαρμακείο ή να τα συναρμολογήσετε μόνοι σας..

Τσάι και τσάι για έναν υγιή ύπνο

Παρά το γεγονός ότι τα τσάγια και τα αφέψημα παρασκευάζονται από φυσικά προϊόντα, η πρόσληψη θα πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό. Ένας έμπειρος ειδικός θα προτείνει μια κατάλληλη συνταγή και ημερήσια δοσολογία.

Συνταγές τσαγιού για αϋπνία:

  1. Μέλισσα με ξύσμα πορτοκαλιού. Ανακατέψτε 1 κουτ. βάλσαμο λεμονιού (αποξηραμένο) με ένα τσίμπημα από ξύσμα (μπορείτε να πάρετε φρέσκο ​​και ξηρό). Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το να εγχυθεί για 10-12 λεπτά.
  2. Μέντα με πράσινο τσάι. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από 1 κουτ. ένα μείγμα πράσινου τσαγιού και μέντας (λαμβάνεται σε ίσες αναλογίες). Αφήστε για 15 λεπτά.
  3. Λυκίσκος και Βαλεριάνα. Ανακατέψτε τους κώνους λυκίσκου και το ρίζωμα της βαλεριάνας, αλέστε σε ένα μπλέντερ. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού. ξηρό μείγμα και ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό. Αφήστε το για 10 λεπτά.
  4. Καταπραϋντικό μείγμα. Ανακατέψτε τη ρίζα γλυκόριζας, τα άνθη χαμομηλιού, το ρίζωμα της βαλεριάνας, το βότανο motherwort και τη μέντα σε ίσα μέρη. Ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από 1 κουταλάκι του γλυκού. συλλογή και αφήστε το να μαγειρευτεί για 30-40 λεπτά. Πιείτε πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για γεύση..

Για να κοιμάστε καλά, πρέπει να πίνετε τσάι καθημερινά. Δεν συνιστάται να πίνετε περισσότερα από 500 ml την ημέρα.

Συνταγές αφέψημα για γρήγορο ύπνο:

  1. Πάρτε δύο μέρη ρίγανης και ένα μέρος βαλεριάνα. Ρίχνουμε 70-80 ml βραστό νερό. Βάζουμε σε χαμηλή φωτιά και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια αφήστε για 50 λεπτά και στραγγίξτε. Πιείτε το προκύπτον ζωμό πριν τον ύπνο.
  2. Ανακατέψτε τους κώνους λυκίσκου (20g), μέντα (30g), βαλεριάνα (20g) και βότανο motherwort (30g). Ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό με 10 g του ηρεμιστικού μείγματος και βάζουμε σε υδατόλουτρο για 12-15 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίστε, κρυώστε και προσθέστε τόσο καθαρό βραστό νερό για να πάρετε τον αρχικό όγκο. Πίνετε αφέψημα των 100 ml τρεις φορές την ημέρα.
  3. Ανακατέψτε άνθη καλέντουλας, μητρική και θυμάρι (πάρτε μόνο 5 g το καθένα). Ρίχνουμε 8-10 g βοτάνων με ένα φλιτζάνι βραστό νερό και βράζουμε για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Στη συνέχεια αφήστε το να σταθεί για 50-60 λεπτά. Πίνετε μόνο πριν τον ύπνο, 100 ml.

Οι πρόγονοί μας χρησιμοποίησαν επίσης παρόμοιες μεθόδους, επειδή είναι γνωστό ότι τα φυσικά συστατικά δεν θα βλάψουν την υγεία ούτε για τη μητέρα ούτε για το παιδί..

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπνωτικά χάπια;

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη ήταν δυνατό να επιταχυνθεί ο ύπνος χάρη στα υπνωτικά χάπια, τότε κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, αυτή η μέθοδος απαγορεύεται..

Η λήψη υπνωτικών χαπιών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, υπό την επήρεια τέτοιων φαρμάκων, η εργασία του νευρικού συστήματος της μέλλουσας μητέρας διακόπτεται..

Πόσο ο ύπνος της κακής μητέρας επηρεάζει το έμβρυο στα πρώτα ή αργά στάδια

Η εγκυμοσύνη παίρνει πολλή ενέργεια από μια γυναίκα. Ο υγιής ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες αποκαθιστά όλη τη χαμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι η μέλλουσα μητέρα γίνεται ευερέθιστη, απαθής και εξαντλημένη. Όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα το παιδί..

Ένα μωρό μπορεί να γεννηθεί με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, υπερκινητικότητα ή ψυχική διαταραχή. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής λόγω κόπωσης διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη και το έμβρυο μπορεί να μην λάβει το απαραίτητο οξυγόνο για τη ζωή.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα είδος άσκησης πριν από αϋπνίες νύχτες μετά τον τοκετό. Αλλά μην αγνοείτε το γεγονός ότι η μαμά πρέπει να κερδίσει δύναμη και να είναι χαρούμενη όλη την ημέρα. Η χρήση λαϊκών συνταγών θα επιταχύνει τον ύπνο και δεν θα βλάψει το μελλοντικό μωρό με κανέναν τρόπο.

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να αντιμετωπίσετε

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν είναι κουρασμένο. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί για το 80% των εγκύων. Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου εκδηλώνονται διαφορετικά ανάλογα με το τρίμηνο..

Τύποι αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες

Σε διαφορετικές περιόδους γέννησης ενός παιδιού, η αϋπνία ή η αϋπνία, έχει τις δικές της αιτίες, επομένως, οι μέθοδοι εξάλειψης της διαταραχής διαφέρουν. Η διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι βραχυπρόθεσμη, παροδική, χρόνια.

Παροδική αϋπνία

Ονομάζεται επίσης περιστασιακή επειδή προκαλεί συναισθηματικές αλλαγές σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η κατάσταση μπορεί να αλλάξει δραματικά από χαρούμενη σε λυπημένη και ανήσυχη. Παραβιάσεις σε μια έγκυο γυναίκα θα παρατηρηθούν μέχρι να υποχωρήσει η συναισθηματική καταιγίδα. Μέση διάρκεια - έως 7 ημέρες.

Επειδή η μέλλουσα μητέρα έχει πολλές προσωπικές εμπειρίες, πρέπει να προσπαθήσετε να προστατευτείτε από εξωτερικές πηγές που φέρουν αρνητικότητα. Αξίζει προσωρινά να αρνηθείτε να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις, δεδομένου ότι συχνά προκαλούν περιττές ανησυχίες τώρα..

Βραχυπρόθεσμη αϋπνία

Οι αιτίες βραχυπρόθεσμης αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες είναι πολύ πιο σημαντικές. Συνδέονται με τη φυσιολογία του σώματος μιας γυναίκας στη θέση, το άγχος. Μερικές φορές αυτός ο τύπος διαταραχής του ύπνου προκαλείται από ορισμένα φάρμακα και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος..

Μια βραχυπρόθεσμη διαταραχή του ύπνου μπορεί να συνεχιστεί για αρκετές εβδομάδες, προκαλώντας μια γυναίκα όχι μόνο ενόχληση, αλλά ήδη αρκετά απτή βλάβη στην υγεία και την ευημερία. Εάν τα προβλήματα με την ανάπαυση συνεχίζονται για περισσότερο από 7 ημέρες, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία και να συνταγογραφήσετε θεραπεία.

Χρόνια αϋπνία

Η χρόνια αϋπνία είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Κατά κανόνα, συνδέεται με φυσικές και ψυχικές παθολογίες. Εάν μια γυναίκα υπέφερε από διαταραχές του ύπνου πριν συλλάβει ένα παιδί, τότε πρέπει να αναθεωρηθούν οι τρόποι αντιμετώπισής τους, καθώς σχεδόν όλα τα φάρμακα, ακόμη και φυσικής προέλευσης, μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Αιτίες προβλημάτων ύπνου σε έγκυες γυναίκες κατά το τρίμηνο

Διαφορετικές περίοδοι εγκυμοσύνης είναι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις, επομένως, οι λόγοι για διαφορετικές περιόδους θα είναι διαφορετικοί. Ας δούμε γιατί οι έγκυες γυναίκες βιώνουν αϋπνία στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο..

Πρώτο τρίμηνο

Η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες προκαλείται συχνά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Το οιστρογόνο δίνει τη δυνατότητα στην προγεστερόνη, η οποία ονομάζεται θεματοφύλακας της εγκυμοσύνης. Αυτή η ορμόνη συμβάλλει στην ταχεία κόπωση και ως εκ τούτου η μέλλουσα μητέρα θέλει συνεχώς να κοιμάται. Ωστόσο, ο ύπνος διακόπτεται τακτικά: οι γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο ανησυχούν για τη συχνή παρόρμηση να πάνε στην τουαλέτα, καθώς η διευρυμένη μήτρα πιέζει την ουροδόχο κύστη και ναυτία το πρωί. Επομένως, δεν είναι ακόμη δυνατό να χαλαρώσετε πλήρως..

Διαβάστε περισσότερα για την αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης εδώ.

Δεύτερο τρίμηνο

Κατά το δεύτερο τρίμηνο, υπάρχει μια «χρυσή περίοδος» για τη μέλλουσα μητέρα. Το ορμονικό υπόβαθρο είναι σταθερό, η φυσιολογία δεν προκαλεί δυσφορία, ο ύπνος γίνεται ήρεμος, το νευρικό σύστημα σταθεροποιείται, η ουροδόχος κύστη, το συκώτι, τα έντερα έχουν προσαρμοστεί στη συνύπαρξη με την αναπτυσσόμενη μήτρα, η εργασία τους έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από συναισθηματικές αναταραχές, ανησυχίες για την υγεία του μωρού ή από εξωτερικούς παράγοντες (βουλωμένη, κρύο στην κρεβατοκάμαρα, ροχαλητό, θόρυβος αυτοκινήτων έξω από το παράθυρο).

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αϋπνία ενοχλεί τουλάχιστον τις εγκύους και, εάν εμφανιστεί, παρά την απουσία φυσικών φυσιολογικών λόγων, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σχετικά με αυτό.

Τρίτο τρίμηνο

Η αϋπνία στα τέλη της εγκυμοσύνης σίγουρα θα σας θυμίζει ξανά. Ίσως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα προβλήματα ύπνου είναι ιδιαίτερα έντονα. Οι γιατροί εντοπίζουν διάφορους τύπους διαταραχών ύπνου που αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

  1. Ξεκινώντας αϋπνία όταν μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί.
  2. Διάμεσος - αφύπνιση κατά τη διάρκεια της γρήγορης φάσης, που αποτρέπει τη μετάβαση σε βαθύ ύπνο, στην οποία το σώμα αναπαύεται εντελώς.
  3. Τελικό - νωρίς ξύπνημα όταν η έγκυος γυναίκα δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί.

Η αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο και πριν τον τοκετό έχει πολλές αιτίες.

  • Λόγω της πολύ διευρυμένης μήτρας, προκύπτουν δυσκολίες στην αναπνοή, το διάφραγμα ανεβαίνει και συστέλλει τους πνεύμονες. Δεν λαμβάνουν πλήρη ποσότητα οξυγόνου, η μέλλουσα μητέρα βιώνει ένα αίσθημα έλλειψης αέρα. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά ξυπνούν. Τέτοια προβλήματα θα εξαφανιστούν μετά τον τοκετό, όταν τα όργανα επιστρέψουν στη θέση τους..
  • Η κοιλιά μεγαλώνει και δεν σας επιτρέπει να πάρετε μια άνετη θέση ύπνου.
  • Η μήτρα αρχίζει πάλι εντατικά να πιέζει τα έντερα και τον ουρητήρα, αναγκάζοντας τη μέλλουσα μητέρα να ξυπνήσει 5 φορές τη νύχτα ή περισσότερο.
  • Το μωρό μπορεί να αρχίσει να πιέζει και να μην αφήσει την έγκυο ανάπαυση.
  • Η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα διακόπτεται λόγω των επιδράσεων των ορμονών και η γυναίκα πρέπει να υποφέρει από καούρα.
  • Από περίπου 36 εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να νιώσει τις λεγόμενες συσπάσεις προπόνησης, οι οποίες συχνά ξεκινούν τη νύχτα..
  • Το βράδυ σε έγκυες γυναίκες, το κάτω μέρος της πλάτης συχνά πονάει και πονάει λόγω του υψηλού φορτίου στη σπονδυλική στήλη, οι εκδηλώσεις των κιρσών αυξάνονται.
  • Στη μέση της νύχτας και πιο κοντά στο πρωί λόγω έλλειψης ασβεστίου και μαγνησίου, εμφανίζονται κράμπες στα πόδια και μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα των χεριών.
  • Το σφιχτό δέρμα της κοιλιάς συχνά φαγούρα, προκαλώντας δυσφορία.

Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης και λίγο πριν τον τοκετό, η κατάσταση επιδεινώνεται. Η κόπωση μεγαλώνει, η αναμονή γίνεται όλο και πιο επώδυνη. Εμφανίζεται ο φόβος για τον τοκετό και το αυξημένο άγχος για την υγεία του μωρού.

Αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου?

Πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να μάθετε τους λόγους που την προκάλεσαν. Εάν σχετίζονται με διαταραχές του σώματος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του..

Απαγορεύεται η αυτοχορήγηση οποιουδήποτε φαρμάκου χωρίς το διορισμό και την επίβλεψη ιατρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ακόλουθες συμβουλές θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης και, εάν δεν εξαλείψουν εντελώς την αϋπνία, τότε θα βελτιώσουν τουλάχιστον σημαντικά την ποιότητα του ύπνου..

  • Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή. Δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Απορρίψτε το τσάι, τον καφέ τη νύχτα.
  • Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι είναι χρήσιμο. Στα αρχικά στάδια, αυτή η θεραπεία βοηθά καλά.
  • Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε φυτικά παρασκευάσματα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Οι ασφαλέστερες λαϊκές θεραπείες περιλαμβάνουν αφέψημα και εγχύσεις χαμομηλιού, μέντας, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα.

Το μόνο φάρμακο που έχει εγκριθεί για την αϋπνία σε έγκυες γυναίκες είναι τα δισκία βαλεριάνας (αλλά όχι το βάμμα αλκοόλ!). Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η βαλεριάνα έχει ένα αυξανόμενο αποτέλεσμα. Στην αρχή, ενδέχεται να μην παρατηρήσετε το αποτέλεσμα της χρήσης του, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί πλήρως.

  • Δεν πρέπει να κάνετε ντους αντίθεσης τη νύχτα, μπορεί να αυξήσει τον μυϊκό τόνο, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα παρέχεται αϋπνία. Ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα, να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.
  • Μπορείτε να φάτε ένα μικρό σάντουιτς γαλοπούλας 2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Περιέχει τρυπτοφάνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
  • Συνιστάται να διαλύσετε μια κουταλιά μέλι σε ζεστό νερό ή σε χυμό βακκίνιου και να πιείτε ένα ποτήρι τέτοιο ποτό τη νύχτα..
  • Εάν, 15 λεπτά αφότου η γυναίκα πήγε για ύπνο, ο ύπνος δεν έρθει, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μονότονες, μη συναισθηματικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε στην ειρήνη. Θα μπορούσε να είναι πλέξιμο, ράψιμο.
  • Λιπάνετε την κοιλιά σας με λοσιόν πριν ξεκουραστείτε για να αποφύγετε τον κνησμό.
  • Αξίζει να ζητήσετε από κάποιον κοντά να κάνει ένα μασάζ, ώστε να μην ενοχλείται από πόνο στην κάτω πλάτη, την πλάτη, τα πόδια.

Δημιουργούμε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Είναι απαραίτητο να οργανώσετε όλες τις προϋποθέσεις για μια άνετη διαμονή. Τι μπορεί να γίνει για αυτό?

  • Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν ο σύζυγος μετακινηθεί προσωρινά για ύπνο στο πάτωμα ή στον καναπέ. Τότε η μέλλουσα μητέρα θα μπορεί να καθίσει σε ολόκληρη την επιφάνεια του κρεβατιού, εάν δεν είναι πολύ φαρδιά. Ή ίσως πρέπει να θεωρήσετε την κατάσταση ως δικαιολογία για να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι, ειδικά αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε μαζί με το μωρό σας στο μέλλον..
  • Στο τρίτο τρίμηνο, η αϋπνία επιστρέφει από 33 εβδομάδες. Σε αυτό το στάδιο, θα βοηθήσουν ειδικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες. Τέτοιες συσκευές θα προσφέρουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να πάρετε μια άνετη θέση. Λειτουργούν επίσης 3 κανονικά μαξιλάρια διαφορετικών σχημάτων..
  • Ειδικά μαθήματα για μέλλουσες μητέρες διδάσκουν πώς να απαλλαγούν από την αϋπνία χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας και να αρχίσετε να μιμείται το περπάτημα. Κρίνοντας από τις κριτικές, πολλοί κοιμούνται αμέσως μετά από μια τέτοια άσκηση..
  • Η διαταραχή στην κύηση των 37 εβδομάδων σχετίζεται συχνότερα με μια διευρυμένη κοιλιά. Επομένως, είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, έτσι ώστε να μεγιστοποιείται η παροχή αίματος στο έμβρυο..

Διαβάστε περισσότερα για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εδώ..

Για μερικές γυναίκες, ο απλός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:

  1. Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην αναπνοή.
  2. Νιώστε πώς τα δάχτυλα χαλαρώνουν και θερμαίνονται πρώτα, μετά τα πόδια, τα πόδια, τα γόνατα, οι γοφοί.
  3. Ανεβείτε περαιτέρω, σταδιακά παρακάμπτοντας ολόκληρο το σώμα και αισθάνεστε ζεστοί και χαλαροί.
  4. Το τελευταίο βήμα θα είναι να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου..
  5. Εάν το πολυαναμενόμενο όνειρο εξακολουθεί να μην έρθει, επαναλάβετε τη διαδικασία από την αρχή..

Εάν η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βασανίζεται σε τέτοιο βαθμό που η ποσότητα του ύπνου δεν υπερβαίνει τις 6 ώρες την ημέρα, τότε αυτός είναι ένας λόγος για επίσκεψη στο γιατρό.

Ψυχολογικές πτυχές της καταπολέμησης της αϋπνίας

Το άγχος για το μωρό και η επερχόμενη γέννηση, η χρόνια κόπωση, η νευρική ένταση, οι εφιάλτες μπορούν να στερήσουν τη μέλλουσα μητέρα από μια ήρεμη ανάπαυση. Η απαλλαγή από την αϋπνία είναι απίθανο χωρίς να εξαλειφθούν οι ψυχο-συναισθηματικές αιτίες της.

Πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε σωστά την ημέρα σας, ξεκινώντας το πρωί και ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις.

  • Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
  • Είναι προτιμότερο να μην πάτε ξανά στην κρεβατοκάμαρά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε για να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε. Το κρεβάτι πρέπει να είναι ένα μέρος για ύπνο.
  • Εάν νωρίτερα ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν ένα συνηθισμένο πράγμα, τότε είναι καλύτερο να το σταματήσετε για μερικές ημέρες..
  • Δεν πρέπει να προγραμματίσετε σοβαρές συνομιλίες και σημαντικά πράγματα για το βράδυ, συνιστάται να αποφύγετε την τηλεόραση.
  • Δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον: ανάψτε τα κομοδίνα, αερίστε το δωμάτιο. Μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ενεργοποιήσετε ήσυχη ήρεμη μουσική, ηχητικά βιβλία, ηχογραφήσεις με θόρυβο καταρράκτη, βροχή, άνεμο.
  • Εάν οι εφιάλτες ή οι ανησυχίες αρχίσουν να βασανίζουν, αξίζει να μιλήσετε για αυτό με έναν αγαπημένο σας. Θα γίνει πολύ πιο εύκολο.

Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα είδος υπενθύμισης της φύσης που μια γυναίκα χρειάζεται να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, παρουσία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, το 78% των εγκύων μητέρων υποφέρουν από αϋπνία. Μετά τη γέννηση του μωρού, πρέπει να πάει: συνεχείς δουλειές, ανησυχίες, κόπωση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς προβλήματα. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα είδος προπόνησης πριν από τον τοκετό και περαιτέρω φροντίδα του μωρού. Γι 'αυτό δεν πρέπει να απελπιστείτε, σύντομα όλα θα περάσουν.

Τι να κάνετε όταν υποφέρετε από αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από παρατεταμένο ύπνο, ξυπνά νωρίς ή ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά και σε έγκυες γυναίκες. Αυτό εξηγείται από ένα απότομο άλμα στα επίπεδα των ορμονών, την αύξηση του στρες και τη νευρική υπερβολική πίεση. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την κατάσταση της υγείας, οδηγώντας σε νευρική εξάντληση. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να αγωνιστούμε αποτελεσματικά για υγιή και υγιή ύπνο, προκειμένου να επιστρέψει η έγκυος γυναίκα στη χαρά της υπέροχης θέσης της..

Αιτίες αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες

Αϋπνία σε έγκυες γυναίκες παρατηρείται μερικές φορές σχεδόν αμέσως μετά τη σύλληψη. Όμως όσο πιο κοντά είναι η ημερομηνία γέννησης του μωρού, τόσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα. Αν και μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται μόνο σε ένα συγκεκριμένο σύντομο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια το σώμα συνηθίζει στη νέα του κατάσταση και ο ύπνος ομαλοποιείται.

Οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες είναι:

  1. Αναδεύοντας έμβρυο. Στα μεταγενέστερα στάδια, το μέγεθος του εμβρύου είναι ήδη αρκετά μεγάλο και ωθείται ενεργά, προκαλώντας όχι μόνο μια ευχάριστη αναμονή της επικείμενης μητρότητας, αλλά και αρκετά δυσάρεστες αισθήσεις. Τα φρούτα μπορούν να ωθήσουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, οπότε δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμηθείτε.
  2. Άβολη θέση ύπνου. Μια γυναίκα που έχει συνηθίσει να κοιμάται στο στομάχι της μπορεί να υποφέρει από αϋπνία λόγω της αδυναμίας να ξαπλώσει σε μια άνετη θέση. Στα μεταγενέστερα στάδια, δεν συνιστάται καν να κοιμάσαι στην πλάτη, η οποία ασκεί υπερβολική πίεση της μήτρας στη φλέβα. Ως εκ τούτου, η γυναίκα μένει μόνο με μια θέση στο πλάι της, η οποία δεν είναι πάντα άνετη..
  3. Συχνουρία. Από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παρατηρεί ότι η συχνότητα ούρησης αυξάνεται. Και τις τελευταίες εβδομάδες, γίνεται πολύ περιορισμένη στη μικρή λεκάνη, οπότε μια έγκυος γυναίκα πρέπει να σηκώνεται πολύ συχνά, ακόμη και αν δεν πίνει πολλά υγρά πριν από τον ύπνο..
  4. Καούρα. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται πιο κοντά στον τοκετό, αλλά μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Η οριζόντια θέση του σώματος μπορεί να εντείνει μόνο το δυσάρεστο σύμπτωμα. Ταυτόχρονα, η καούρα βασανίζει πολλές έγκυες γυναίκες από τις πρώτες ημέρες μέχρι τη γέννηση..
  5. Πόνος στην πλάτη και στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους αλλάζει, το οποίο βάζει ένα βαρύ φορτίο στην πλάτη. Αυτή η κατάσταση προκαλεί σοβαρό πόνο ή έντονο πόνο. Δυσάρεστες αισθήσεις στους γοφούς και στην πλάτη πριν τον τοκετό μπορεί να προκληθούν από το μαλάκωμα των πυελικών οστών. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται με το περπάτημα, αλλά μπορεί να επιμείνει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  6. Εκπαιδευτικές περιόδους. Αυτές είναι συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες είναι χαοτικές. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει τη νύχτα.
  7. Φαγούρα Η ανάπτυξη στην κοιλιά, το στήθος και η αύξηση βάρους σε άλλα μέρη του σώματος τεντώνουν το δέρμα. Αυτό προκαλεί ραγάδες και φαγούρα στην περιοχή..

Εκτός από τις φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας, οι ψυχολογικές μπορούν επίσης να την προκαλέσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Χρόνια κόπωση. Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα. Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν αλλάξει τον τρόπο ζωής της, συνεχίσει να εργάζεται και να ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, χωρίς να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου και της ανάπαυσης, η συσσωρευμένη κόπωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει αϋπνία.
  2. Ο φόβος του τοκετού. Ο ενθουσιασμός μιας εγκύου πριν τον τοκετό μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Αυτό ισχύει κυρίως για τις γυναίκες που θα γεννήσουν πρώτα..
  3. Νευρικό στέλεχος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας βιώνει τεράστιο άγχος. Επομένως, χωρίς σωστή ανάπαυση, η έγκυος γυναίκα αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία..

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες έχουν αϋπνία. Για αποτελεσματική και ασφαλή θεραπεία, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια τι ακριβώς διαταράσσει τον ύπνο της γυναίκας για να τον ομαλοποιήσει.

Η εκδήλωση της αϋπνίας εξαρτάται από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σημεία και συμπτώματα εγκυμοσύνης παρατηρούνται σε διαφορετικές περιόδους και η αϋπνία εκδηλώνεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτο τρίμηνο

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης είναι συχνή. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Λόγω του υψηλού επιπέδου της ορμόνης προγεστερόνης, η γυναίκα αισθάνεται συνεχώς κουρασμένη. Λόγω της αυξανόμενης κατάστασης κόπωσης, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να κοιμηθεί κατά τη μεταφορά, να ξυπνήσει αργά ή να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε αϋπνία τη νύχτα. Οι διακοπές στον ύπνο τη νύχτα και ο λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της έναρξης της σύλληψης..

Η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης προκαλείται από μια ασταθή συναισθηματική κατάσταση. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης, άγχους λόγω άγχους για την υγεία του αγέννητου παιδιού ή φόβου αποβολής. Το άγχος είναι επίσης κοινό όταν η σύλληψη δεν είναι προγραμματισμένη ή ανεπιθύμητη..

Στο πρώτο τρίμηνο, είναι επίσης δύσκολο να κοιμηθείτε λόγω της συχνής ούρησης, η οποία συμβαίνει λόγω της πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη. Αυτό το πρόβλημα θα περάσει στις αρχές του δεύτερου τριμήνου, αλλά θα προκύψει και πάλι πιο κοντά στον τοκετό..

Δεύτερο τρίμηνο

Αυτή η περίοδος είναι η πιο ευχάριστη και χωρίς προβλήματα, έτσι η αϋπνία σπάνια ενοχλεί τις γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται ήδη στη νέα του κατάσταση: το μέγεθος του εμβρύου δεν είναι αρκετά μεγάλο και απέχει πολύ από τον τοκετό..

Τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η αϋπνία μπορεί να επιστρέψει. Αυτό οφείλεται στην υψηλή κόπωση, στη δύσπνοια και στο βαρύ φορτίο σε όλα τα συστήματα του σώματος. Λόγω της αναπτυσσόμενης μήτρας, μια γυναίκα πρέπει να σηκώνεται συχνότερα τη νύχτα για να χρησιμοποιεί την τουαλέτα, γεγονός που διαταράσσει τον ρυθμό του ύπνου. Επιπλέον, το αναπτυσσόμενο έμβρυο πιέζει όλα τα όργανα, γεγονός που οδηγεί σε καούρα..

Η έναρξη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο σχετίζεται επίσης με την ταλαιπωρία του ύπνου στο πλάι. Όταν κοιμάσαι στην πλάτη, η φλέβα μπορεί να τσιμπήσει, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας, ο ύπνος στο στομάχι είναι ήδη σωματικά αδύνατος και δεν είναι σαφές πώς να αντιμετωπίσει την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα πρέπει να αναζητήσει τη μέγιστη άνετη θέση ύπνου, πετώντας και γυρίζοντας όλη τη νύχτα. Η έναρξη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να συμβάλει στη συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας. Το άγχος σχετικά με τη γέννηση που πλησιάζει, τις συστολές κατάρτισης και την προετοιμασία για την εμφάνιση ενός μωρού στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει νευρική πίεση. Εάν αγνοήσετε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο..

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι ομαλοποίησης του ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα κάθε εγκύου γυναίκας είναι ατομικό, επομένως δεν υπάρχει ακριβής συνταγή για την ομαλοποίηση του ύπνου. Η εξάλειψη της αϋπνίας πρέπει να αφορά την επίλυση του προβλήματος που την προκάλεσε..

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα

Το φάρμακο για την αϋπνία αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες, οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε συμβουλές που θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου με φυσικό τρόπο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Επομένως, πρέπει να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

  1. Αποφύγετε το νευρικό στέλεχος. Μόνο η σωματική κόπωση οδηγεί σε υγιή ύπνο. Το συναισθηματικό στρες είναι μία από τις κύριες αιτίες προβλημάτων ύπνου. Εάν είστε νευρικοί όλη την ημέρα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να κοιμηθείτε. Το να μην κοιμάσαι αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης αγχωτικό. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας νομίζετε ότι η αϋπνία θα σας βασανίσει ξανά τη νύχτα, θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε..
  2. Άρνηση από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός μωρού, πολλές γυναίκες αισθάνονται κουρασμένες και συγκλονισμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, προκύπτει η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, το απαραίτητο επίπεδο κόπωσης δεν εμφανίζεται το βράδυ, επομένως ο ύπνος της νύχτας είναι αδύναμος και διαλείπουμενος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει τουλάχιστον να εγκαταλείψετε προσωρινά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας..
  3. Να απαλλαγούμε από τους εφιάλτες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει άγχος που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μιλάτε για δυσάρεστα όνειρα με έναν αγαπημένο ή έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του κακού ύπνου..
  4. Κανονική φυσική δραστηριότητα. Πολλές έγκυες γυναίκες, μετά την άδεια μητρότητας, γίνονται homebodies. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε αϋπνία. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κολύμπι, το περπάτημα, η απλή άσκηση, η γιόγκα. Όταν επιλέγετε τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τη διάρκεια και την κατάσταση της υγείας των εγκύων γυναικών..
  5. Το κρεβάτι είναι ένα μέρος για ύπνο. Με την έλευση ενός μεγάλου αριθμού ελεύθερων χρόνων, οι έγκυες γυναίκες αρχίζουν να ξαπλώνουν για να διαβάσουν, να παρακολουθήσουν πολλή τηλεόραση ή απλά να χαλαρώσουν ξαπλωμένες στο κρεβάτι. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται αϋπνία, είναι απαραίτητο το σώμα να αντιλαμβάνεται το κρεβάτι μόνο ως μέρος ύπνου..
Η μέτρια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου

Η αϋπνία είναι πολύ συχνή και σε διαφορετικά στάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να βιαστείτε να πάρετε ειδικά τσάγια ή φαρμακευτικά παρασκευάσματα. Μια εξαιρετική μέθοδος ομαλοποίησης του ύπνου είναι το δικό σας νυχτερινό τελετουργικό. Πρέπει να το ξεκινήσετε δύο ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

  1. Ελαφρύ δείπνο. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν από το κρεβάτι. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και χαμηλό σε θερμίδες. Η κατανάλωση πάρα πολύ πριν από το κρεβάτι θα προκαλέσει το στομάχι που δουλεύει να πετάξει και να γυρίσει όλη νύχτα. Ωστόσο, δεν πρέπει να κοιμηθείτε όταν πεινάτε. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
  2. Μπανιέρα ή ντους. Το ζεστό νερό βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο, αλάτι ή αφρό στο νερό. Απαγορεύεται το ζεστό μπάνιο εάν υπάρχει απειλή αποβολής ή πρόωρης γέννησης. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα ζεστό ντους είναι η καλύτερη λύση..
  3. Βραδινή ανάπαυση. Το βράδυ πρέπει να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Επομένως, δεν χρειάζεται να διορίσετε σωματική ή διανοητική δραστηριότητα για το βράδυ..
  4. Ηρεμία. Κάθε γυναίκα γνωρίζει ότι αφού μείνει έγκυος, απαγορεύεται να είναι νευρικό. Αλλά δεν ξέρει πόσο σημαντικό είναι. Το νευρικό στέλεχος μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την υγεία του αγέννητου παιδιού, αλλά και την κατάσταση της γυναίκας. Συμπεριλαμβανομένης της αιτίας αϋπνίας. Επομένως, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου ή δράσης πριν πάτε για ύπνο, να κάνετε δυσάρεστες συνομιλίες ή διαμάχη με μέλη της οικογένειας..
  5. Ένα ελάχιστο νερό πριν από το κρεβάτι. Η αϋπνία πολύ συχνά στην εγκυμοσύνη και πριν από τον τοκετό προκαλείται από συχνή ούρηση. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, ώστε να σηκωθεί όσο το δυνατόν λιγότερα το βράδυ..
  6. Ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα. Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι. Το γάλα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αν έχει δυσάρεστη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα ή μέλι σε αυτό. Για όσους δεν ανέχονται γαλακτοκομικά προϊόντα, συνιστάται τσάι από βότανα. Η καλύτερη λύση είναι το τσάι χαμομηλιού, το οποίο έχει χαλαρωτικές ιδιότητες. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε να πιείτε μαύρο ή πράσινο τσάι το απόγευμα..
  7. Ομαλοποίηση των επιπέδων ζάχαρης. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πριν από το κρεβάτι λόγω αδυναμίας, ταχυκαρδίας ή ζάλης, μπορεί να είναι η αιτία του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Το γλυκό τσάι από βότανα, μια κουταλιά μέλι ή μια μπανάνα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο. Πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό και τον θεραπευτή σας με αυτά τα συμπτώματα..
  8. Ενυδατική λοσιόν για το δέρμα. Εάν η αιτία της αϋπνίας είναι φαγούρα στο δέρμα που προκαλείται από ραγάδες, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να λιπάνετε την κοιλιά, το στήθος και άλλες προβληματικές περιοχές με μια ειδική λοσιόν ή οποιαδήποτε λιπαρή κρέμα σώματος.
  9. Μασάζ. Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας για κανονικό ύπνο. Επομένως, πρέπει να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να κάνει μασάζ ποδιών ή πλάτης πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και τον αστράγαλο.
  10. Φύλο. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, τότε το σεξ θα είναι μια καλή προσθήκη στην καθημερινή τελετή. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται μετά το σεξ, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα..

Εκτός από την καθημερινή τελετή πριν τον ύπνο, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες συμπεριφοράς στο κρεβάτι:

  1. Θερμοκρασία. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, αλλά όχι κρύο. Επομένως, είναι καλύτερο να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο ή ακόμα και να αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό τη νύχτα. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την υποθερμία των ποδιών. Τα παγωμένα πόδια είναι ο δρόμος για την αϋπνία και τους εφιάλτες.
  2. Σωστή στάση. Κάθε άτομο ξέρει τι είναι το ατελείωτο ύπνο με σκέψεις για τον αριθμό των ωρών που απομένουν για ύπνο. Τέτοιες σκέψεις κάνουν την αϋπνία χειρότερη. Επομένως, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε κάτι καλό..
  3. Ανετα ρούχα. Πρέπει να φοράτε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν στα ρούχα τους. Εάν αυτό είναι το πρόβλημα, θα πρέπει να κοιμάστε γυμνά..
  4. Άνετο στρώμα και μαξιλάρια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα άκαμπτο ορθοπεδικό στρώμα. Αλλά αν είναι άβολο να κοιμηθείτε πάνω του, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Βρείτε το τέλειο στρώμα και μαξιλάρι για το κεφάλι σας. Εκτός από ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 1-2 ακόμη μαξιλάρια για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε άνετα. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση θα ήταν ένα ειδικό μαξιλάρι, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για θηλασμό.
  5. Μια άνετη θέση ύπνου. Η τέλεια λύση θα ήταν η θέση στην αριστερή πλευρά. Αυξάνει τη ροή του αίματος στη μήτρα, η οποία είναι ευεργετική για το αγέννητο μωρό. Για πολλές γυναίκες, η πιο άνετη θέση είναι η θέση του εμβρύου. Αυτή η θέση χαλαρώνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Και ένα επιπλέον μαξιλάρι ομαλοποιεί την αναπνοή και εξαλείφει την καούρα.
  6. Αρωματοθεραπεία. Μερικές σταγόνες αρωματικού ελαίου κοντά στο κρεβάτι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με ευχάριστα όνειρα..
  7. Ασκήσεις αναπνοής. Για να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αναπνέετε αργά και βαθιά..

Εάν, αφού ολοκληρώσετε όλες τις τελετές από την αϋπνία, δεν μπορείτε ακόμη να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να σηκωθείτε, να περπατήσετε στο σπίτι, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι μόνο μετά την επιθυμία για ύπνο..

Παραδοσιακή θεραπεία

Οι λαϊκές συνταγές για την αϋπνία δεν είναι πάντα αποτελεσματικές. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αναφέρετε το πρόβλημά σας στον θεράποντα ιατρό. Ένας ειδικός όχι μόνο μπορεί να συμβουλεύει αποτελεσματικές μεθόδους για την ομαλοποίηση του ύπνου, αλλά και να συνταγογραφεί φαρμακευτικά φάρμακα για την αϋπνία. Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τέτοια χρήματα. Προς το παρόν, δεν υπάρχει ούτε ένα εντελώς ασφαλές μέσο ομαλοποίησης του ύπνου για το έμβρυο..

Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στα φαρμακευτικά προϊόντα εάν τα προβλήματα από την έλλειψη ύπνου είναι πιο σοβαρά από τις πιθανές συνέπειες της λήψης φαρμάκων. Αλλά το πιο σημαντικό, μόνο φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό μπορούν να ληφθούν. Καμία συμβουλή για φόρουμ ή φίλους δεν πρέπει να αντικαταστήσει το διορισμό επαγγελματία γιατρού.

Προληπτικές θεραπείες

Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της αϋπνίας. Αυτές περιλαμβάνουν βραδινές βόλτες, ελαφρύ μασάζ ποδιών και πλάτης, ζεστά ντους και αρωματοθεραπεία. Αυτές οι μέθοδοι είναι διαθέσιμες σε κάθε γυναίκα.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική. Για έναν υγιή και υγιή ύπνο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι αρκετά κουρασμένη σωματικά, αλλά όχι συναισθηματικά κουρασμένη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις που επιτρέπονται ακόμη και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Αποτελεσματικές ασκήσεις:

  • σηκώνοντας τα πόδια ενώ ξαπλώνετε και μιμείται το περπάτημα.
  • ασκήσεις αναπνοής σκυλάκι χωρίς κοιλιακή ένταση.
Ειδική αναπνοή και άσκηση για έγκυες γυναίκες

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανένα φάρμακο δεν θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του ύπνου καθώς και σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Ως εκ τούτου, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να φροντίζει τα νεύρα της προκειμένου να διασφαλίσει την φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού και τον υγιή ύπνο για τον εαυτό της..

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για τον τρόπο αποτελεσματικής αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, όπως και οι αιτίες της διαταραχής του ύπνου. Οι στατιστικές λένε ότι οι έγκυες γυναίκες που κάνουν γιόγκα, γυμναστήριο, κολύμπι ή απλά περπατούν πολύ, υποφέρουν από αϋπνία πολύ λιγότερο συχνά. Επομένως, δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς τον αθλητισμό λόγω της ενδιαφέρουσας θέσης σας..

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα είχε συνηθίσει να τρέχει το πρωί ή να κολυμπά μερικές φορές την εβδομάδα, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να εγκαταλείπετε αυτές τις δραστηριότητες. Αλλά εάν η σωματική δραστηριότητα ήταν ελάχιστη πριν από την εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να είστε ζήλο. Καλύτερα να πάτε σε μαθήματα προετοιμασίας του τοκετού, όπου θα σας διδάξουν ειδικές τεχνικές χαλάρωσης. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν η ειδική αερόμπικ γιόγκα ή νερού για έγκυες γυναίκες. Τέτοια μαθήματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για μέλλουσες μητέρες. Επιπλέον, τα προγράμματά τους περιλαμβάνουν αναπνευστικές ασκήσεις, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και της κόπωσης..

Η εγκυμοσύνη είναι η ώρα να εξασκηθείτε στο αγαπημένο σας άθλημα

Η εμφάνιση αϋπνίας στα τέλη της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με το άγχος της γυναίκας για την επερχόμενη γέννηση. Σε αυτήν την περίπτωση, η παρακολούθηση μαθημάτων εγκυμοσύνης δεν θα είναι επίσης περιττή. Θα σας διδάξουν πώς να αναπνέετε σωστά, να απαντάτε σε ερωτήσεις ενδιαφέροντος σχετικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, και επίσης να καθιστά σαφές ότι το άγχος και ο ενθουσιασμός από την επερχόμενη γέννηση συμβαίνει σε κάθε γυναίκα.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέξουμε αυτό, ενδεχομένως επικίνδυνο, σύμπτωμα. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αδυναμία και ευερεθιστότητα της μέλλουσας μητέρας, η οποία επηρεάζει αρνητικά το μωρό. Επομένως, εάν οι θεραπείες για την αϋπνία δεν βοηθήσουν, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ένας ειδικός θα συμβουλεύει για αποτελεσματικές μεθόδους ομαλοποίησης του ύπνου και σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης θα συνταγογραφεί φάρμακα.

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τρόποι ομαλοποίησης της θεραπείας χωρίς χάπια

Η έννοια της αϋπνίας περιλαμβάνει διάφορες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αδυναμία ύπνου υπό ευνοϊκές συνθήκες ή δυσκολία στον ύπνο. Μερικές φορές ανησυχείτε για ξύπνημα πολύ νωρίς ή ρηχό, «εύθραυστο» ύπνο, διέκοψε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τύποι αϋπνίας

Οι διαταραχές του ύπνου διαφέρουν στη συχνότητα εμφάνισης:

  • βραχυπρόθεσμα - ενοχλώντας για μία ή δύο νύχτες, αλλά όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.
  • διαλείπουσα - περιοδικά επεισόδια.
  • μόνιμο - παρατηρείται για περισσότερο από τρεις εβδομάδες.

Παράγοντες που οδηγούν σε αϋπνία σε μέλλουσες μητέρες μπορεί να είναι:

  • ορμονικές αλλαγές
  • ψυχολογικές διαταραχές
  • ορισμένες συνθήκες εσωτερικών οργάνων
  • δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις.

Οι ψυχικές διαταραχές και οι οργανικές παθολογίες του εγκεφάλου μπορεί πρώτα να εκδηλωθούν ως προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της κύησης. Αλλά αυτό είναι μάλλον εξαίρεση. Η πρωτοπαθής αϋπνία σε έγκυες γυναίκες είναι επίσης σπάνια. Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία δεν μπορούσε να προσδιοριστεί η ακριβής αιτία των παραβιάσεων. Ένα άτομο χρειάζεται τρεις έως τέσσερις ώρες ανάπαυσης τη νύχτα, ενώ η γενική ευεξία μπορεί να μην υποφέρει ή το αντίστροφο.

Λόγοι εμφάνισης σε διαφορετικούς χρόνους

Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι στην αρχή της κύησης, ο ύπνος κακής ποιότητας ανησυχεί έως και το 80% των γυναικών. Μέχρι τη στιγμή της παράδοσης, ο αριθμός τους αυξάνεται στο 97%. Οι αιτίες εξαρτώνται από το τρίμηνο και αλλάζουν κατά τη διάρκεια της κύησης.

Πρώτο τρίμηνο

Μετά τη σύλληψη, οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε σταδιακή αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Αυτή η σεξουαλική ορμόνη είναι ένα νευροστεροειδές που εμπλέκεται στη σύνθεση της αλλοπρεγνανολόνης. Το τελευταίο έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, διεγείρει το νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, στο πλαίσιο της αύξησης της προγεστερόνης, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία, η οποία πολλοί θεωρούν σημάδι εγκυμοσύνης..

Αντίθετα, σε μερικές γυναίκες στην αρχή της κύησης, αναπτύσσεται παθολογική υπνηλία. Παίρνουν διαλείμματα ύπνου όποτε μπορούν. Και αν καταφέρετε να κοιμηθείτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το βράδυ δεν μπορούν πλέον να χαλαρώσουν.

Δεύτερο τρίμηνο

Εάν καταφέρατε να παρακάμψετε την ορμονική καταιγίδα της αρχικής περιόδου, τότε πρέπει να θυμάστε για τις εκπλήξεις του μέσου της εγκυμοσύνης. Η εντατική ανάπτυξη του εμβρύου και η διεύρυνση της μήτρας οδηγούν σε συμπίεση της ουροδόχου κύστης. Αυτό σας αναγκάζει να τρέχετε στην τουαλέτα πιο συχνά, ακόμα και τη νύχτα..

Οι σύνδεσμοι σταδιακά σφίγγονται και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη. Συνήθως εξασθενεί τη νύχτα, αλλά χρειάζεται χρόνος για να υποχωρήσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα και να μπορούν να κοιμηθούν ήρεμα.

Η καούρα εμφανίζεται επίσης στο δεύτερο τρίμηνο. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της μείωσης της περισταλτικής υπό τη δράση της προγεστερόνης και της μετατόπισης του στομάχου από την αναπτυσσόμενη μήτρα. Δυσάρεστες αισθήσεις πίσω από το στήθος συχνά προκύπτουν εάν υπήρχε αργά δείπνο, μετά το οποίο η μέλλουσα μητέρα πήγε αμέσως στο κρεβάτι.

Τρίτο τρίμηνο

Πριν από την εγκυμοσύνη, πολλοί άνθρωποι αρέσει να κοιμούνται στο στομάχι τους. Μετά τη σύλληψη, δεν μπορείτε πλέον να το κάνετε αυτό. Αλλά άλλες θέσεις σώματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα φαίνονται άβολα. Εάν στο πρώτο μισό της κύησης μπορείτε ακόμα να ξεκουραστείτε στην πλάτη σας, τότε καθώς πλησιάζει το τρίτο τρίμηνο, αυτό είναι άβολο και ακόμη και επικίνδυνο. Η μήτρα πιέζει όχι μόνο στα κάτω όργανα, αλλά και σε εκείνα που βρίσκονται πίσω από αυτήν. Η κατώτερη κοίλη φλέβα υποφέρει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου στην πλάτη, συμπιέζεται και εμφανίζεται το ίδιο σύνδρομο. Εκδηλώνεται:

  • ζάλη;
  • δυσκολία στην αναπνοή;
  • κουδούνισμα στα αυτιά?
  • βαρύτητα πίσω από το στήθος?
  • αυξημένη εμβρυϊκή κίνηση.

Όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλευρό σας. Μια μεγάλη κοιλιά τραβά προς τα εμπρός, είναι αδύνατο να τοποθετήσετε άνετα τα άκρα. Ένα μεγάλο μαξιλάρι ή ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι αποθηκεύεται στο οποίο μπορείτε να ρίξετε το πόδι σας.

Η πίεση στο διάφραγμα οδηγεί σε μείωση του όγκου των πνευμόνων. Δεν μπορούν να ισιώσουν όπως πριν, έτσι εμφανίζεται δυσκολία στην αναπνοή. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα ενώ ξαπλώνει..

Η μετακίνηση του παιδιού δεν φέρνει σημαντική ενόχληση. Υπάρχουν όμως παιδιά που γίνονται πολύ δραστήρια το βράδυ και τη νύχτα, ειδικά αν η γυναίκα κινήθηκε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν έδωσε στο μωρό την ευκαιρία να "τεντωθεί".

Μερικές φορές η αϋπνία σχετίζεται με κνησμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ήδη στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά είναι ιδιαίτερα έντονη στο τρίτο. Η ενεργή ανάπτυξη της μήτρας οδηγεί σε ένταση του δέρματος, η οποία προκαλεί δυσφορία. Δεν εξαφανίζεται, αλλά η καούρα εντείνεται μόνο αυτή τη στιγμή.

Το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό, εμφανίζονται συστολές κατάρτισης. Δεν είναι τόσο έντονα όσο τα πραγματικά και δεν προκαλούν το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας. Αλλά σε γυναίκες με χαμηλή ανοχή στον πόνο, μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο.

Λύση στο πρόβλημα

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία με διάφορους τρόπους χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε έναν άνετο ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο και να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία σε αυτό δεν είναι μεγαλύτερη από 20 ° C. Ο πολύ ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους βλεννογόνους, εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να υγραίνεται.

Ο ίδιος ο χώρος ύπνου πρέπει να είναι ευρύς και άνετος και το στρώμα να είναι σταθερό και χωρίς λάκκους. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι μητρότητας. Τοποθετείται κάτω από το στομάχι, ανάμεσα στα πόδια.

Τελετουργία

Είναι σημαντικό να συντονιστείτε το σώμα για να ξεκουραστείτε. Για να γίνει αυτό, το ίδιο σύνολο ενεργειών πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ. Το δείπνο πρέπει να μετατοπιστεί έτσι ώστε να μην είναι αργότερο δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αλλά δεν μπορείτε να ξαπλώσετε με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα σας βοηθήσει. Ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο είναι 22:00.

Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους χρησιμοποιώντας αρωματικά έλαια ή ένα χαλαρωτικό τζελ. Όσοι είναι άνετοι μπορούν να ξαπλώσουν σε ζεστό νερό για μικρό χρονικό διάστημα..

Χαλάρωση

Δεν είναι μόνο ένα ζεστό μπάνιο που βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τα πάντα. Η ειδική γυμναστική είναι σχετική. Αλλά πρέπει να γίνει το αργότερο στις 20:00.

Το μασάζ έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Δεν είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε σε όλο το σώμα - η ζώνη γιακά του λαιμού ή τα πόδια είναι αρκετά. Ήρεμη μουσική, ήχοι της φύσης βοηθούν να συντονιστείτε στον ύπνο.

Ερεθιστικά προς εξάλειψη

Τα εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει αυτές τις συστάσεις:

  • σταματήστε τον καφέ και το τσάι έξι ώρες πριν τον ύπνο.
  • μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μην πίνετε πολλά υγρά.
  • τηρήστε την καθημερινή ρουτίνα οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας.
  • μην παρακολουθείτε τηλεόραση.
  • απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τις ειδοποιήσεις σε αυτό.
  • μην καθίσετε στον υπολογιστή το βράδυ.

Προφορικά μέσα

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας δεν είναι ασφαλή. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες με αυτό το πρόβλημα έχουν μόνο μία επιλογή: να χρησιμοποιούν βότανα..

  • Βαλεριάνα. Για τις μέλλουσες μητέρες, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε δισκία που δεν περιέχουν αλκοόλ. Το εκχύλισμα είναι ηρεμιστικό και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Συνιστάται να λαμβάνεται 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο.
  • "Novo-Passit". Αυτά είναι δισκία που βασίζονται σε εκχυλίσματα φυτών που έχουν ήπια κατασταλτική δράση. Πάρτε ένα τρεις φορές την ημέρα. Το φάρμακο δεν προκαλεί υπνηλία, αλλά βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
  • Φυτικά παρασκευάσματα. Το τσάι που παρασκευάζεται από χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, κραταίγου, βαλεριάνα μπορεί να παρασκευαστεί από εσάς. Αλλά το έργο διευκολύνεται από έτοιμα φυτικά παρασκευάσματα, τα οποία πωλούνται στα φαρμακεία σε σακούλες φίλτρου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κανονικό τσάι λίγο πριν τον ύπνο.

Η αϋπνία στις μέλλουσες μητέρες μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς να πάει σε γιατρό. Αλλά η αυτοχορήγηση των ύπνων χαπιών είναι απαράδεκτη. Έχουν μεγάλο αριθμό παρενεργειών, η ανάπτυξη εθισμού είναι δυνατή και η επίδραση στο έμβρυο είναι απρόβλεπτη. Επομένως, είναι καλύτερο να καταπολεμήσετε τις διαταραχές του ύπνου με ασφαλέστερες μεθόδους..

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Άρθρα ειδικών ιατρικής

Θα μπορούσε η αϋπνία να σχετίζεται με την εγκυμοσύνη; Υπάρχει αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και αν ναι, τι είναι η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ένας κανόνας ή μια παθολογία; Πρέπει να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο; Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Κωδικός ICD-10

Αιτίες αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ίσως η πιο κοινή αιτία διαταραχής του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Τώρα το σώμα ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης και της ενέργειάς του στη διατήρηση και ανάπτυξη του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, πολλές φυσικές διεργασίες διακόπτονται, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας ύπνου..

Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι που σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε:

  • την ανάγκη για συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα (λόγω της αυξανόμενης πίεσης της μήτρας στην περιοχή της ουροδόχου κύστης) ·
  • η εμφάνιση καούρας (λόγω πιθανών δυσλειτουργιών στο πεπτικό σύστημα)
  • την εμφάνιση βαρύτητας και πόνου στη σπονδυλική στήλη που προκαλείται από το βάρος του αναπτυσσόμενου σώματος του παιδιού ·
  • περιοδικές κινήσεις και πιέσεις του παιδιού στην κοιλιά.
  • δυσφορία λόγω της αδυναμίας να αποφασίσει για τη θέση ύπνου.
  • νυχτερινές επιληπτικές κρίσεις που προκύπτουν από αυξημένο φορτίο στο αγγειακό σύστημα των κάτω άκρων.
  • δυσκολία στην αναπνοή στα μεταγενέστερα στάδια λόγω πίεσης από τη μήτρα στο διάφραγμα.
  • αίσθημα κνησμού στο στομάχι λόγω υπερβολικής έντασης του δέρματος.
  • συναισθηματική αστάθεια, νευρική υπερφόρτωση, που προκαλούνται από συνεχή ένταση του νευρικού συστήματος.
  • μια αλλαγή στη φύση των ονείρων, λόγω όλων των ίδιων εμπειριών και φόβων.

Η αϋπνία ως σημάδι εγκυμοσύνης

Οι εκδηλώσεις αϋπνίας μπορούν να εντοπιστούν ήδη τις πρώτες εβδομάδες της περιόδου κύησης. Πράγματι, πολλοί ειδικοί τείνουν να βλέπουν αυτό το σύμπτωμα ως ένα από τα σημάδια μιας «ενδιαφέρουσας κατάστασης». Η αϋπνία στις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης μπορεί να αντικατασταθεί από υπνηλία, η οποία σχετίζεται με μεγάλες ορμονικές αλλαγές.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της κύησης, αυξάνεται μόνο η ανάγκη για πλήρη και υψηλής ποιότητας ύπνο. Μια γυναίκα χρειάζεται απλώς να κοιμηθεί αρκετά για να αναπληρώσει την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας: τελικά, το σώμα μιας εγκύου εργάζεται πραγματικά «για δύο». Ωστόσο, οι αλλαγές στην ποσότητα ορισμένων ορμονών επηρεάζουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, γεγονός που καθιστά μερικές φορές δύσκολο να κοιμηθείς, ή γίνεται πιο δύσκολο να επιστρέψεις στον ύπνο αφού σηκωθείς τη νύχτα λόγω ανάγκης ή για να πιεις ένα ποτήρι νερό.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί γιατροί περιγράφουν την αϋπνία ως ένδειξη εγκυμοσύνης, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό απέχει πολύ από το μόνο, και ακόμη λιγότερο το κύριο σύμπτωμα αυτής της πάθησης. Επομένως, μην κάνετε βιαστικά συμπεράσματα: δωρίστε αίμα για β-hCG ή μην κάνετε μια δοκιμή: αυτοί οι δείκτες θα είναι πιο ακριβείς.

Αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αϋπνία στα πρώτα στάδια εμφανίζεται σε κάθε δεύτερη έγκυο γυναίκα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σχηματιστεί τόσο ως αποτέλεσμα ορμονικής αύξησης, όσο και ως αποτέλεσμα νέων συναισθημάτων και εμπειριών για μια γυναίκα..

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας:

  • την αρχή της αϋπνίας - πηγαίνετε στο κρεβάτι, αναζητάτε μια άνετη θέση, πετάξτε και γυρίζετε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για ώρες. Ίσως σκέφτεστε πολλά για την κατάστασή σας, ανησυχείτε, αναλύετε. Όλες αυτές οι σκέψεις σας στοιχειώνουν ακόμη και τη νύχτα.
  • διάμεση αϋπνία - εδώ μπορείτε να κοιμηθείτε, πιθανότατα, χωρίς δυσκολία. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξυπνάτε συχνά, η διαδικασία ύπνου διακόπτεται περιοδικά. Το πρωί μετά από ένα τέτοιο όνειρο, είναι απίθανο να νιώσετε ένα κύμα δύναμης, ζωντάνια και ενέργειας.
  • τον τελευταίο τύπο αϋπνίας - κοιμάστε χωρίς προβλήματα, ο ύπνος φαίνεται να είναι υγιής, αλλά πιο κοντά στις πρωινές ώρες, ο ύπνος ανακουφίζεται με το χέρι. Φαινόταν, γιατί να μην κοιμηθεί, γιατί απομένουν μόνο 2-3 ώρες πριν από την πρωινή άνοδο. Όμως το όνειρο έχει φύγει, και όλες οι προσπάθειες να το επιστρέψουν χωρίς αποτέλεσμα.

Έχει παρατηρηθεί ότι η αϋπνία κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι του δεύτερου ή τρίτου τύπου. Η κατάσταση της έλλειψης ύπνου περιπλέκεται επίσης από το γεγονός ότι, μαζί με την αϋπνία, μια γυναίκα αρχίζει να πάσχει από τοξίκωση, γεγονός που καθιστά τον ύπνο ακόμη πιο ασταθές.

Η αϋπνία στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνήθως εξαφανίζεται, δίνοντας στη γυναίκα κάποια «ανάπαυλα».

Ωστόσο, η διαταραχή του ύπνου στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι πολύ λιγότερο συχνή από ότι στο τρίτο τρίμηνο..

Αϋπνία στα τέλη της εγκυμοσύνης

Το τρίτο τρίμηνο κυοφορεί μεταξύ 26 και 42 εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα αναπτύσσεται συνεχώς, το μυϊκό της σύστημα προετοιμάζεται για συσταλτική δραστηριότητα. Μερικές φορές μια γυναίκα μπορεί ήδη να παρατηρήσει την εμφάνιση καταστάσεων κράμπας. Τέτοιες στιγμές περνούν χωρίς ίχνος και δεν πρέπει να σας ενοχλούν εάν δεν υπάρχει απαλλαγή και έντονο πόνο, διαφορετικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό.

Στις μεταγενέστερες περιόδους της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται όλο και περισσότερη κόπωση, γίνεται άβολα να είναι στο κρεβάτι. Αυτό γίνεται ένας από τους λόγους για την έλλειψη ύπνου τη νύχτα: μια διευρυμένη κοιλιά, πρησμένοι ευαίσθητοι αδένες παρεμβαίνουν. Πώς να ξαπλώσετε για να το κάνετε άνετο τόσο για τη γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό?

Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αναγκάζει τη μέλλουσα μητέρα να αναζητήσει τις καλύτερες και πιο άνετες θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καλύτερη στάση για αργό ύπνο θεωρείται ότι είναι στο πλευρό σας. Επιπλέον, ακουμπώντας στην αριστερή πλευρά του σώματος, διευκολύνετε την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα (μέσω της φλέβας) και η θέση στη δεξιά πλευρά διευκολύνει τη νεφρική λειτουργία. Για μεγαλύτερη άνεση, συνιστάται η τοποθέτηση κυλίνδρου ή μαξιλαριού κάτω από το γόνατο. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό μαξιλάρι για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: βοηθά στη στήριξη της διευρυμένης κοιλιάς και προσδιορίζει γρήγορα τη σωστή στάση..

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να φαίνεται πιο άνετος στην αρχή. Ωστόσο, μετά θα νιώσετε αρκετά σημαντική ταλαιπωρία. Σε αυτήν τη θέση, η μήτρα πιέζει περισσότερο στο διάφραγμα, την ουροδόχο κύστη και το αγγειακό δίκτυο: αυτό επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, αναγκάζοντάς σας να σηκωθείτε για να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα πιο συχνά. Πόνοι εμφανίζονται στη σπονδυλική στήλη, κιρσούς και αιμορροΐδες μπορεί να επιδεινωθούν.

Αϋπνία σε κύηση 32 εβδομάδων

Μέχρι αυτή τη στιγμή, το μωρό στην κοιλιά της μητέρας γυρίζει το κεφάλι του προς τα κάτω. Αυτό δίνει στη γυναίκα επιπλέον δυσφορία: το παιδί κλωτσάει και συμπεριφέρεται αρκετά ενεργά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να παρατηρηθούν κράμπες σπασμοί του μυϊκού συστήματος της μήτρας, που μοιάζουν με πόνους στην εργασία. Ο ύπνος στις 32 εβδομάδες είναι ανήσυχος και ασταθής.

Αϋπνία σε 33 εβδομάδες έγκυος

Λόγω της διογκωμένης κοιλιάς, μέρος των εσωτερικών οργάνων της μέλλουσας μητέρας μετατοπίζεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί μπορεί ήδη να ακούσει και ακόμη και να ανταποκριθεί στη μήτρα στη φωνή της μητέρας. Επομένως, εάν το μωρό συμπεριφέρεται ανήσυχα και δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε, μιλήστε μαζί του: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το παιδί να ακούσει τη φωνή της μητέρας και να ηρεμήσει..

Αϋπνία σε κύηση 34 εβδομάδων

Με την έναρξη 34 εβδομάδων, μια γυναίκα μπορεί να ανησυχεί ιδιαίτερα για τους πόνους στο στήθος: με αυτόν τον τρόπο οι μαστικοί αδένες προετοιμάζονται για την επερχόμενη γαλουχία. Εκτός από τον πόνο και τα πιθανά σημάδια τοξικότητας, η μέλλουσα μητέρα μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει ψυχολογική δυσφορία. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να έχει σκέψεις για τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης, για την υγεία του παιδιού, για τις επερχόμενες αλλαγές στα θεμέλια της ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υποστήριξη συγγενών και φίλων είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα..

Αϋπνία σε κύηση 35 εβδομάδων

Αυτή η εβδομάδα θεωρείται η πιο «δύσκολη» με την πλήρη έννοια της λέξης: η μέλλουσα μητέρα αυτή την εβδομάδα προσθέτει τον μέγιστο αριθμό κιλών. Η συνεχής κόπωση και η νευρική ένταση εντείνονται μόνο και είναι σχεδόν αδύνατο να ξεκουραστείτε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη νύχτα. Η διευρυμένη κοιλιά καθιστά πρακτικά αδύνατο τον ύπνο. Επιπλέον, το πιεστικό αποτέλεσμα της μήτρας στην ουροδόχο κύστη σάς αναγκάζει να πάτε στην τουαλέτα σχεδόν κάθε μισή ώρα. Συμβουλή: προσέξτε την ποσότητα υγρού που πίνετε, ειδικά τη νύχτα.

Αϋπνία σε κύηση 36 εβδομάδων

Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη λόγω της φυσιολογικής πτώσης της κοιλιάς. Το αίσθημα καούρας και δύσπνοια εξαφανίζεται. Ο αριθμός των επισκέψεων στην τουαλέτα δεν μειώνεται. Είναι δυνατή η εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων στην πυελική ζώνη, η οποία σχετίζεται με την προετοιμασία της οστικής πυέλου περιοχής για την επερχόμενη γέννηση. Τα αρνητικά όνειρα μπορούν να ονειρευτούν, να προκαλούνται από συχνές σκέψεις για την πιθανή έκβαση της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη διευρυμένη κοιλιά, το οίδημα παρεμβαίνει επίσης, εμφανίζεται ακόμη και σε εκείνες τις γυναίκες που δεν έχουν υποφέρει ποτέ από αυτές στη ζωή τους..

Αϋπνία σε κύηση 37 εβδομάδων

Στις 37 εβδομάδες, οι εξάψεις, η αυξημένη εφίδρωση, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να ενοχλήσουν. Ο τοκετός πλησιάζει, και με αυτόν αυξάνεται ο φόβος για την επερχόμενη γέννηση: και τώρα αυτό μπορεί να συμβεί σχεδόν ανά πάσα στιγμή. Όλα αυτά αφαιρούν την ηρεμία και τον ύπνο, μπορεί κανείς να ονειρευτεί μόνο μια καλή ξεκούραση. Αν και συνιστάται να ξεκουράζεστε αυτή τη στιγμή: πριν τον τοκετό, πρέπει να αποκτήσετε δύναμη.

Αϋπνία σε εγκυμοσύνη 38 εβδομάδων

Ο χρόνος της έναρξης της εργασίας πλησιάζει αναπόφευκτα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για μια γυναίκα να κινείται και ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Πολλοί αποδίδουν αυτό στην ταλαιπωρία κατά την επιλογή μιας θέσης ύπνου, καθώς και τον φόβο ότι ο τοκετός πρόκειται να ξεκινήσει, επειδή ο αριθμός και η συχνότητα των ψευδών συσπάσεων αυξάνονται.

Αϋπνία σε κύηση 39 εβδομάδων

Η εβδομάδα 39 είναι μια εποχή έλλειψης ύπνου και υπερβολικής εργασίας. Η κάτω κοιλιακή χώρα πονάει, αυξάνεται η πίεση του εμβρύου. Δεν υπάρχει πρακτικά αρκετή δύναμη για τίποτα, μένει μόνο να περιμένουμε τη στιγμή της έναρξης της εργασίας. Για να βελτιώσετε τον ύπνο και να σταθεροποιήσετε το νευρικό σύστημα, συνιστάται να αποσπάσετε τον εαυτό σας: διαβάστε τη βιβλιογραφία για μέλλουσες μητέρες, κοιτάξτε μέσα από περιοδικά, επιλέξτε πράγματα για το μωρό. Θυμηθείτε: οι περιττές ανησυχίες και φόβοι σας μεταδίδονται στο παιδί..

Αϋπνία σε εγκυμοσύνη 40 εβδομάδων

Κατά κανόνα, πολλές γυναίκες βρίσκονται ήδη στο νοσοκομείο αυτή τη στιγμή. Οι υπόλοιποι περιμένουν υπομονετικά την ώρα "Χ". Το παιδί δεν δείχνει πλέον τέτοια δραστηριότητα όπως πριν, οπότε δεν ενοχλεί συχνά. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στα άκρα, καθώς και το περίνεο και η κάτω κοιλιακή χώρα. Το πιο σημαντικό σημείο αυτής της περιόδου είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας σε έλεγχο, να μην παραδοθείτε σε συναισθήματα και πανικό, σε οποιαδήποτε αμφίβολη κατάσταση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η αϋπνία στις 40 εβδομάδες μπορεί να γίνει σχεδόν χρόνια. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με κανέναν τρόπο, τότε τουλάχιστον απλώς ξεκουραστείτε σε μια καρέκλα..

Η αϋπνία τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης κάνει μια γυναίκα κουρασμένη και ασυντόνιστη. Φυσικά, αυτό μπορεί να μην επηρεάσει πολύ καλά το παιδί. Η σοβαρότητα της διευρυμένης κοιλιάς, των μυών που συστρέφονται, οίδημα, δύσπνοια, καούρα και σωματική δραστηριότητα του παιδιού, συχνή ώθηση ούρησης - πώς να κοιμηθείτε με όλα αυτά; Ωστόσο, για την υγεία του μελλοντικού μωρού και για τη δική του υγεία, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να κοιμάσαι, να ξεκουράζεσαι και να αποκτάς δύναμη. Σε τελική ανάλυση, μπροστά είναι η γέννηση ενός παιδιού.

Σε ποιον να επικοινωνήσετε?

Θεραπεία για αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι να κάνετε με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα χαρούμε αν κάποια από τις συμβουλές σας βοηθήσει.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • μην σπαταλάτε την ενέργειά σας, φροντίστε τον εαυτό σας. Μην νομίζετε ότι αν κουραστείτε, θα κοιμηθείτε καλύτερα - μερικές φορές μια υπερβολικά απασχολημένη σκληρή μέρα δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το βράδυ.
  • σπάστε τη συνήθεια των ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιθανότατα, αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ποιότητας του βραδινού ύπνου.
  • Εάν τα αρνητικά όνειρα δεν σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε, μοιραστείτε τα με τον αγαπημένο σας σύζυγο ή τη φίλη σας. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από τους πιο φοβερούς εφιάλτες.
  • Προσπαθήστε να κάνετε απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες, μπορείτε απλά να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.
  • μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την ώρα: μπορείτε να περάσετε μόνο τη νύχτα εκεί. Μετακινηθείτε στον καναπέ, στην καρέκλα, καθίστε, περπατήστε, αλλά απλά μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Προς το βράδυ, θα πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε εκ των προτέρων, βιαστικά για ένα βραδινό ύπνο. Τι είναι αυτό:

  • Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα και επίσης μην πίνετε πολλά υγρά, ώστε να μην τρέχετε στην τουαλέτα.
  • μην προγραμματίζετε δραστηριότητες για το δεύτερο μισό της ημέρας που μπορεί να απαιτούν ψυχική ή σωματική άσκηση.
  • σκάνδαλα και δυσάρεστες συναντήσεις, καθώς και η παρακολούθηση ταινιών τρόμου και δράσης πρέπει να αποφεύγονται.
  • να κάνετε ένα ζεστό ντους αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
  • ανάψτε μια αρωματική λάμπα με ένα χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας ή μέντας.
  • Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε λίγο ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή έγχυση χαμομηλιού.
  • Λιπάνετε το δέρμα στην κοιλιά προς τη νύχτα με ένα ειδικό λάδι ή κρέμα για ραγάδες - αυτό θα αποτρέψει τη νυχτερινή φαγούρα.
  • μπορείτε να ζητήσετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας δώσει ένα χαλαρωτικό μασάζ στην περιοχή του λαιμού, των ποδιών και των κάτω ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε στον ύπνο.
  • συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης ομοιοπαθητικών φαρμάκων.
  • φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο λίγο πριν τον ύπνο. στη ζεστή εποχή, μπορείτε να κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο.
  • εάν χρησιμοποιείτε πιτζάμες, τότε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη και να μην περιέχει συνθετικά.
  • Η ποιότητα του στρώματος, η ποσότητα και το ύψος των μαξιλαριών παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα και ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
  • Μερικές φορές απαιτείται ένα επιπλέον υψηλό μαξιλάρι - για την καούρα και για την καταπολέμηση της δύσπνοιας.
  • Προσπαθήστε να μην κοιμάστε στην πλάτη σας και ακόμη περισσότερο στο στομάχι σας. Η καλύτερη στάση, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η «στάση του εμβρύου».
  • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για 30 λεπτά, μην αναγκάζεστε. Περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα, κοιτάξτε μέσα από ένα περιοδικό, ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική μέχρι να νιώσετε πραγματικά ότι θέλετε ακόμα να κοιμηθείτε.

Μια καλή θεραπεία για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φυσικό μέλι. Με μέτρο, δεν θα βλάψει εσάς ή το μωρό σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του άγχους πριν από το κρεβάτι. Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε?

  • Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και την ίδια ποσότητα φυσικού ξιδιού μήλου σε ένα ποτήρι νερό. Πριν πάτε για ύπνο, αρκεί να πιείτε ένα τέτοιο ποτό για να κοιμηθείτε καλά (με καούρα και υψηλή οξύτητα, αυτή η συνταγή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί).
  • Πιείτε ζεστό γάλα ή χαμομήλι με μέλι.
  • Τρώτε μια κουταλιά μέλι αναμεμειγμένο με καρύδια πριν από το κρεβάτι.

Δεδομένου ότι η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται (συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας), μπορείτε να προσπαθήσετε να δράσετε με τις ακόλουθες μεθόδους:

  • ανοίξτε το φιαλίδιο με βάμμα βαλεριάνας και εισπνεύστε ατμούς βαλεριάνας για αρκετά λεπτά.
  • λιπάνετε τις χρονικές περιοχές με λάδι λεβάντας.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα ή βότανα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάνοντας αυτό, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το αγέννητο παιδί..

Πρόληψη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να περιμένουμε την υποχρεωτική άφιξη της αϋπνίας με την εγκυμοσύνη: ευτυχώς, δεν το έχουν όλοι, και, ίσως, θα σας παρακάμψουν. Σκεφτείτε μόνο για καλά πράγματα, για τη μελλοντική σας ευτυχία - ένα παιδί και για τη φιλική σας οικογένεια.

Προσπαθήστε να αλλάξετε την τοποθεσία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην καθίσετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν εργάζεστε, βγείτε από το χώρο εργασίας σας το μεσημέρι, κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε σε ένα καφέ. Το ίδιο μπορεί να γίνει το βράδυ. Και το περπάτημα λίγο πριν από το κρεβάτι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της αϋπνίας..

Παρακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, γιόγκα, εγγραφείτε για ψυχολογική εκπαίδευση ή σεμινάριο για μελλοντικούς γονείς. Αποσπάστε την προσοχή και μην αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε πιθανά προβλήματα. Θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε, τι θα θέλατε να μάθετε. Ίσως θελήσατε να μάθετε κινέζικα ή να μάθετε να παίζετε τα tom-toms; Μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας, αλλά έχετε ήδη λάβει άδεια μητρότητας, θα έχετε αρκετό χρόνο για να εκπληρώσετε τα όνειρά σας..

Μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: πρώτον, θα σας ανακουφίσει από δυσκοιλιότητα, δεύτερον, θα χρησιμεύσει ως καλή πρόληψη των ραγάδων και τρίτον, το μελλοντικό σας μωρό θα αρέσει σίγουρα στα ενισχυμένα τρόφιμα και σίγουρα θα γεννηθεί ισχυρός και υγιής.

Ζήστε με θετική σκέψη, σκεφτείτε μόνο καλά πράγματα, απολαύστε τη ζωή. Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα σκουρύνει την τόσο ευτυχισμένη περίοδο ζωής σας..