Επίθεση πανικού: τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης?

Μια επίθεση πανικού είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο βιώνει έναν παράλογο φόβο που δεν μπορεί να ελέγξει. Για μερικούς, διαρκεί λίγα λεπτά και για άλλους για ώρες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να μην μπερδευτείτε και να ξέρετε τι να κάνετε σε περίπτωση κρίσης πανικού..

Σημάδια επίθεσης πανικού

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρό άγχος, επιθυμία να ξεφύγει, φόβο επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους και ασυνήθιστη εμφάνιση φοβιών. Υπάρχει επίσης φασαρία, η επιθυμία να φύγει από το μέρος όπου η επίθεση πανικού συνέβη το συντομότερο δυνατό..

Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γρήγορος καρδιακός παλμός, αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • εφίδρωση των παλάμων
  • ρίγη, τρέμουλα άκρα
  • δυσφορία στην κοιλιά
  • ναυτία, πονοκέφαλος
  • τρέμουλα άκρα?
  • σπασμοί
  • μια απότομη έλλειψη αέρα, ένα αίσθημα εξογκώματος στο λαιμό και συμπίεση στο στήθος.
  • διαταραχές βάδισης.

Αιτίες εμφάνισης

Οι κάτοικοι των μεγαλοπωλήσεων είναι πιο συχνά ευαίσθητοι σε επιθέσεις ανεξέλεγκτου φόβου. Οι γιατροί το αποδίδουν σε υψηλό επίπεδο στρες και στην παρουσία πολλών άλυτων προβλημάτων. Οι χρόνιες κρίσεις πανικού είναι επικίνδυνες, καθώς μπορούν να ακολουθηθούν από το αλκοόλ και τον εθισμό στα ναρκωτικά, ως τρόπος να ξεφύγουν από το πρόβλημα. Για την αποτελεσματική καταπολέμηση αυτής της ασθένειας, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για την εμφάνισή του. κύριες:

  1. Άνετα προβλήματα ή συγκρούσεις. Λόγω αυτών, ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή πίεση και ένταση, γεγονός που οδηγεί σε αντίδραση του νευρικού συστήματος με τη μορφή κρίσης πανικού..
  2. Ένα άτομο περιμένει κάποιο δυσάρεστο γεγονός, πριν από το οποίο φοβάται. Το σώμα μπορεί να θυμηθεί αυτήν την αίσθηση και στη συνέχεια να την αναπαράγει στην πιο απρόσμενη στιγμή..
  3. Κοινωνική φοβία, φόβος να συναντήσετε ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων.

Πώς πηγαίνει η επίθεση

Εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα συχνά έχετε άγχος, τότε πρέπει να ξέρετε πώς πηγαίνει η επίθεση και πώς να την αναγνωρίσετε. Τις περισσότερες φορές, ο πανικός εξαφανίζεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

1. Η επίθεση προηγήθηκε κάποιου δυσάρεστου γεγονότος, σοβαρού στρες ή συναισθηματικού σοκ. Ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή όλα είναι ήδη καλά, και τίποτα δεν υποδηλώνει προβλήματα, το σώμα μπορεί ακόμα να ανταποκριθεί σε τέτοιες καταστάσεις του παρελθόντος με επίθεση πανικού.
2. Σε περίπτωση ασθένειας ή κατάθλιψης, ένα άτομο ανησυχεί πολύ για την υγεία και τη συναισθηματική του κατάσταση, γι 'αυτό εκτίθεται σε ακόμη περισσότερο άγχος.
3. Ο πανικός εξαφανίζεται με διάφορες ψυχολογικές ανωμαλίες, για παράδειγμα, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή.

Πρώτες βοήθειες για επίθεση πανικού

Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε μια κατάσταση παράλογου φόβου και έχουν εμφανιστεί τα φυσικά συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ηρεμήσετε γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού:

  • Πάρτε οποιαδήποτε πλαστική ή χάρτινη σακούλα και εισπνεύστε για να ηρεμήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό σας.
  • προσπαθήστε να χαμογελάσετε?
  • αποσπάστε τον εαυτό σας, κοιτάξτε τα αντικείμενα και τους ανθρώπους γύρω σας.
  • Εάν η επίθεση πανικού συνέβη λόγω δυσάρεστου μέρους ή ανθρώπων, τότε προσπαθήστε να φύγετε από εκεί το συντομότερο δυνατό.
  • επικεντρωθείτε στην αναπνοή, επιμηκύνετε την εισπνοή και την εκπνοή.

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με κρίσεις πανικού. Είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις επιληπτικές κρίσεις για ένα ανθεκτικό στο άγχος και πειθαρχημένο άτομο που μπορεί να έλθει μαζί σε μια μη τυπική κατάσταση. Είναι δύσκολο για άτομα με αδύναμο νευρικό σύστημα να ακολουθήσουν τη σειρά των ενεργειών σε περίπτωση πανικού φόβου, χρειάζονται βοήθεια από εξωτερικούς.

Πώς να βοηθήσετε έναν ξένο με μια κρίση πανικού

Σπάνια διδάσκουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την κρίση πανικού άλλου ατόμου. Είναι σημαντικό να μην βλάπτει εδώ, έχουμε να κάνουμε με την ψυχή και η λανθασμένη προσέγγιση μπορεί να αφήσει το σημάδι της και να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε μια κρίση σε ένα άτομο, τότε μπορείτε να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:

  1. Προσπαθήστε να πείσετε το θύμα ότι αυτό είναι προσωρινό και ότι θα τελειώσει μετά από λίγο..
  2. Κάντε φυσική επαφή μαζί του, όπως κρατώντας ένα χέρι ή τοποθετώντας την παλάμη σας στον ώμο του.
  3. Ελέγξτε την αναπνοή ενός ατόμου, δείξτε με το παράδειγμά σας πώς να επιμηκύνετε την εισπνοή και την εκπνοή.
  4. Αφήστε τον να μιλήσει, να ακούσει προσεκτικά την ομιλία του, ακόμα κι αν είναι σύγχυση.
  5. Εάν είναι δυνατόν, βοηθήστε το θύμα να κάνει ντους με αντίθεση και να ετοιμάσει ένα χαλαρωτικό τσάι, για παράδειγμα, με μέντα ή λεβάντα.

Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια κατάσταση είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να ενημερώσετε το άτομο ότι είστε εκεί και ότι είστε σε θέση να τον βοηθήσετε. Όταν η επίθεση έχει περάσει, προσπαθήστε να μάθετε εάν οι επιθέσεις συμβαίνουν σε συνεχή βάση ή εάν είναι προσωρινές. Διαβεβαιώστε ότι πολλοί έχουν τέτοιες καταστάσεις και ότι δεν είναι μόνος. Εάν αυτός είναι ο αγαπημένος σας, συμβουλευτείτε τον προσεκτικά να επισκεφθεί έναν ειδικό εάν η επίθεση δεν συμβεί για πρώτη φορά.

Αυτοθεραπεία

Μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μόνες σας επιθέσεις άγχους εάν δεν συμβαίνουν σε συνεχή βάση. Διαφορετικά, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό..

Τεχνικές για την εξάλειψη των κρίσεων πανικού.

Χαλάρωση και φυσική χαλάρωση των μυών

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχή πίεση και δεν παρατηρούν καν ότι οι μύες τους είναι τεταμένοι και δύσκαμπτοι. Μάθετε να ελέγχετε την κατάστασή σας, οι καλύτεροι βοηθοί σε αυτό το θέμα θα είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα, καθώς και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης και αυτόματη προπόνηση. Εάν το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε τη σωστή στιγμή θα ξέρετε πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού..

Ηρεμία και βαθιά αναπνοή

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου, είναι δύσκολο για ένα άτομο να ελέγξει την αναπνοή, καθώς το στήθος του είναι περιορισμένο, οι μύες είναι σφιχτοί και ο καρδιακός ρυθμός του είναι γρήγορος. Για τον έλεγχο και την πρόληψη των επιθέσεων, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Κάθε λίγες μέρες, κάντε ειδική προπόνηση: χαλαρώστε, συγκεντρώστε την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή, ρίξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε την εισπνοή και την εκπνοή σας, αναπνέετε κυρίως μέσω της κοιλιάς σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την αναπνοή σας..

Μην εστιάζετε στην κατάστασή σας

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορεί να είναι δύσκολο να αποσπάται η προσοχή από κάτι άλλο. Το άτομο επικεντρώνεται στα συναισθήματα και τον φόβο του, γι 'αυτό ο πανικός εντείνεται. Κατά τη στιγμή μιας επίθεσης, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις: κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας, αντικείμενα, αυτοκίνητα, δέντρα. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αναπνοή και τον παλμό σας..

Θεραπεία από ειδικό

Εάν οι επιθέσεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά και οι μέθοδοι αυτοθεραπείας δεν βοηθούν, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας και να αφαιρέσετε ψυχολογικά μπλοκ που προκαλούν ανεξέλεγκτο φόβο. Οι κύριες μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής αντιμετώπισης επιθέσεων περιλαμβάνουν τις ακόλουθες μεθόδους.

Ψυχανάλυση

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επιληπτικές κρίσεις λόγω δυσάρεστων συμβάντων που τους συνέβησαν στην παιδική ηλικία και επηρέασαν την ψυχή: κάποιος είχε προβλήματα με τους γονείς του, κάποιον με φίλους. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα κρυμμένα ψυχολογικά σας τραύματα και να τα επιλύσετε.

Οικογενειακή ψυχοθεραπεία

Σε μια οικογένεια, οι συγγενείς μπορούν να βλάψουν άγνωστα ο ένας τον άλλον και να διαταράξουν την ψυχή των αγαπημένων τους. Ίσως οι επιθέσεις άγχους σας σχετίζονται με τη συσσωρευμένη επιθετικότητα ή τον φόβο ενός αγαπημένου προσώπου. Τα σύμπλοκα και ο φθόνος μπορούν επίσης να δηλητηριάσουν τη ζωή μας. Εάν είναι δυνατόν, ελάτε στη συνεδρία με έναν συγγενή, τότε ένας ειδικός θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα των επιθέσεων.

Υπνωση

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ιδιαίτερα συχνά, ακόμα κι αν δεν έχετε δοκιμάσει τις προηγούμενες μεθόδους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ύπνωση είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη των κρίσεων πανικού..

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ρωτήστε τον ειδικό για το τι να κάνετε τη στιγμή της επίθεσης πανικού, ίσως θα σας συμβουλεύσει κάποια ειδική μέθοδο που είναι κατάλληλη για εσάς. Μοιραστείτε αυτήν τη μέθοδο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε να σας βοηθήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση..

Ένας ειδικός πρέπει να επιλεγεί ιδιαίτερα προσεκτικά. Θα πρέπει να εμπνέει εμπιστοσύνη σε εσάς, μια επιθυμία να μοιραστεί ήρεμα το πρόβλημά του. Επίσης, δώστε προσοχή στην εργασιακή εμπειρία, δεν πρέπει να πάτε σε έναν αρχάριο για βοήθεια. Η Nikita Baturin είναι μια εξαιρετική εμπειρία στον τομέα της απαλλαγής από φόβους και φοβίες. Εργάζεται από το 2008, είναι συγγραφέας ειδικών υπνωτικών τεχνικών και προπονήσεων. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του απευθείας στο κοινωνικό δίκτυο Vkontakte γράφοντας σε ιδιωτικά μηνύματα.

Επιθέσεις πανικού: τι να κάνετε αν σας συνέβη

Πολλοί από εμάς το ζήσαμε αυτό τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Ξαφνική ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός, αβάσιμος φόβος και το συναίσθημα που ακριβώς - και αυτό είναι όλο, ορισμένος θάνατος. Οι κρίσεις πανικού αποτελούν πραγματική μάστιγα για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων και συχνά συμβαίνουν συχνά σε νεαρά κορίτσια. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μέση ηλικία των ατόμων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια είναι 20-30 χρόνια.

Μια επίθεση πανικού είναι μια ξαφνική επίθεση άγχους που μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία και πραγματική υστερία. Ξεκινά συνήθως σε αγχωτικές στιγμές για το σώμα - για παράδειγμα, όταν οδηγείτε το μετρό στη ζέστη ή βρίσκεστε σε ένα γεμάτο πλήθος.

Μιλήσαμε με τον γιατρό και ανακαλύψαμε τι είναι μια κρίση πανικού από ιατρική άποψη, πώς μπορείτε να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της στο μέλλον..

Πώς να καταλάβετε ότι ήταν μια επίθεση πανικού που σας συνέβη

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο σύμπτωμα μιας κρίσης πανικού είναι μια ξαφνική και φαινομενικά παράλογη επίθεση άγχους και φόβου. Συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις: αίσθημα παλμών, βιασύνη του κρύου ιδρώτα, τρόμος στα πόδια, πόνος στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή και ούτω καθεξής. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να εξαφανιστούν χωρίς ίχνος μετά από 5-20 λεπτά, μαζί με ένα αίσθημα φόβου. Η διάγνωση της κρίσης πανικού δεν μπορεί να γίνει αποκλειστικά με βάση τα συμπτώματα: πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματα δεν προκαλούνται από οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση (για παράδειγμα, καρδιακές παθήσεις).

Μια επίθεση πανικού από μόνη της συνήθως δεν κάνει κακό. Τα συμπτώματα είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα. Το κύριο πρόβλημα είναι ο φόβος ότι ο πανικός θα επαναληφθεί: για παράδειγμα, για ένα άτομο που έχει βιώσει επίθεση πανικού στο μετρό μερικές φορές, το να πάει πάλι στο μετρό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Ένας τέτοιος φόβος μπορεί να είναι «αυτοεκπληρούμενος»: ένα άτομο βιώνει άγχος και υπό την επίδραση του στρες, η κρίση πανικού αναπτύσσεται ξανά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η αγοραφοβία μπορεί να σχηματιστεί - μια κατάσταση όταν σχεδόν οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με την κοινωνία προκαλεί περιόδους φόβου και δυσφορίας και ένα άτομο αναγκάζεται να περάσει τη ζωή κλειδωμένο.

Από την άποψη της φυσιολογίας, μια κρίση πανικού είναι μια αδικαιολόγητα απότομη απόκριση του νευρικού συστήματος σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου επικίνδυνο. Όλα τα συμπτώματά του αποτελούν μέρος του μηχανισμού άμυνας μάχης ή πτήσης, ο οποίος ενεργοποιείται, για παράδειγμα, όταν συναντά μια αρκούδα στο δάσος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πράγματι, υπάρχει λόγος φόβου και ένας γρήγορος καρδιακός παλμός καθιστά δυνατή την ταχύτερη εκτέλεση. Ωστόσο, για έναν ασαφή λόγο, αυτός ο μηχανισμός μερικές φορές λειτουργεί «χωρίς αρκούδα», δηλαδή, χωρίς προφανή λόγο.

Αυτό καθιστά τις κρίσεις πανικού παρόμοιες με τη φυτική-αγγειακή δυστονία - μια διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος, η οποία περιγράφεται μόνο στην εγχώρια βιβλιογραφία. Μια τέτοια διάγνωση δεν χρησιμοποιείται ευρέως στο εξωτερικό: δεν λέει τίποτα για την αιτία της νόσου, χαρακτηρίζοντας μόνο τον μηχανισμό της..

Τι να κάνετε τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού για να την ξεφορτωθείτε

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: fobiya.info

Ο κολλώδης φόβος σέρνεται από όλες τις πλευρές, η καρδιά προσπαθεί πεισματικά να πηδήξει από το στήθος και ο ιδρώτας κυλάει από το μέτωπο σε χαλάζι. Τα χέρια και τα πόδια γίνονται βαριά, θέλω να τρέξω, αλλά δεν υπάρχουν αντικειμενικοί ή τουλάχιστον ορατοί λόγοι για αυτό. Η πίεση πηγαίνει εκτός κλίμακας, ο μυϊκός τρόμος δεν σας επιτρέπει ακόμη και να φέρετε ένα ποτήρι νερό στα τρέμουλα χείλη σας, το ρίχνετε στη ζέστη και μετά στο κρύο. Όποιος έχει βιώσει τέτοιες αισθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του γνωρίζει με βεβαιότητα ότι μιλάμε για κρίσεις πανικού, οι οποίες έγιναν πρόσφατα αρκετά συχνές..

Μακροπρόθεσμα, μπορείτε και θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό, να κάνετε γιόγκα και διαλογισμό, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, αλλά τι να κάνετε τώρα, πώς να αφαιρέσετε γρήγορα και ανώδυνα την επίθεση πανικού για να μπορέσετε να ζήσετε πλήρως; Αυτό θα συζητήσουμε σήμερα.

Μια επίθεση πανικού εφιάλτη: τι να κάνετε και πώς να είστε

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: skazhistraham.net

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια επίθεση πανικού μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί από συναισθήματα συντριπτικού και παράλογου φόβου, σταδιακά μετατρέποντας σε αίσθημα τρόμου. Συχνά, τέτοιες εκδηλώσεις συνοδεύονται από μια ποικιλία φυσιολογικών αντιδράσεων, καθώς και από σκέψεις επικείμενου θανάτου, αν και αυτό δεν έχει απολύτως υπόβαθρο και προϋποθέσεις. Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, από ασήμαντο άγχος στην εργασία έως σοβαρά φυσιολογικά προβλήματα..

Πριν αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς να αφαιρέσετε μια επίθεση πανικού γρήγορα και πολύ απλά, θα πρέπει να μάθετε τη φύση, τους μηχανισμούς και την αρχή της δράσης. Τι είναι η επίθεση πανικού και πώς ακριβώς λειτουργεί, ποια συμπτώματα και σημεία είναι διαφορετικά; Θα πρέπει να διαβάσετε ένα ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπό μας.

Όλοι οι μύες και οι μύες του σώματος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι πολύ τεταμένοι, μπορεί να αισθάνονται υπερβολική αδυναμία, «βαμβάκι» ή πόνο. Συνήθως, η διάρκεια των επιθέσεων κυμαίνεται από δύο ή τρία λεπτά έως μισή ώρα, αλλά οι ίδιοι οι ασθενείς αισθάνονται σαν να διαρκεί για πάντα ολόκληρος ο εφιάλτης. Όταν τελειώσει η κρίση, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί μια εκκωφαντική και αγκαλιακή αδυναμία, κόπωση, πόνους σε όλο το σώμα, διαταραχή της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, διάρροια, αυξημένο μεταβολισμό, υπερβολικός ιδρώτας και σάλιο. Υπάρχει ένας ακραίος βαθμός κατάθλιψης, ένα αίσθημα αχρηστίας και ασήμαντης σημασίας, αμηχανία.

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: DomaDoktor.ru

Εάν δεν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και δεν κάνετε τίποτα, απλώς περιμένετε να τελειώσει η επίθεση αρκετά καιρό, τότε σίγουρα θα επιδεινωθεί. Οι κρίσεις θα επαναλαμβάνονται αναγκαστικά όλο και πιο συχνά, ο ασθενής θα αισθάνεται χειρότερα και χειρότερα, και μια τέτοια νεύρωση μπορεί να τελειώσει με εξαιρετικά θλιβερό τρόπο, επειδή είναι εντελώς απρόβλεπτο αυτό που μπορεί να δημιουργήσει ένα άτομο υπό την επήρεια επικείμενου πανικού. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε ανεξάρτητα μακροχρόνια κρίσεις πανικού, αφού συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γιατρό, πρέπει να διαβάσετε ένα χρήσιμο άρθρο στον ιστότοπό μας..

Τέτοιες επιθέσεις μπορούν να επαναληφθούν μία φορά το μήνα, στη συνέχεια μία φορά την εβδομάδα, μετά από τρεις ή δύο ημέρες και στο τέλος, μπορούν ακόμη και να εξελιχθούν σε διαταραχή πανικού της ψυχής, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί και στη συνέχεια μόνο σε νοσοκομειακό περιβάλλον. Επομένως, αφήνοντας τυχαία τέτοια ψυχολογικά και ψυχικά προβλήματα δεν είναι καθόλου αδύνατο, αλλά θα πρέπει να καταλάβετε διεξοδικά πώς να απαλλαγείτε από μια επίθεση πανικού αμέσως, μόλις νιώσετε την προσέγγισή του.

Επιθέσεις πανικού: τι να κάνετε με μια επίθεση

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και σύμπλοκα, καθώς και φάρμακα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού και θα θεραπευτούν ακόμη και για πάντα. Ωστόσο, αυτό θα διαρκέσει περισσότερες από μία ή ακόμη και δέκα ημέρες. Θα χρειαστούν εβδομάδες, και μερικές φορές μήνες και ακόμη και χρόνια, έως ότου ξεχάσετε εντελώς ένα δυσάρεστο και επικίνδυνο πρόβλημα όπως οι νευρώσεις και ο πανικός. Είναι απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό, να εφαρμόσετε και διαφορετικές μεθόδους και μεθόδους, αλλά τι γίνεται με την ίδια στιγμή που ένα αίσθημα αίσθησης φόβου σας κυλάει με μια κολοσσιαία χιονοστιβάδα, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά τρελά στο στήθος σας και ο κρύος ιδρώτας στάζει κυριολεκτικά από το μέτωπό σας; Θα μιλήσουμε για το πώς να δράσουμε σε τέτοιες καταστάσεις..

Πλήρης έλεγχος της ταχείας αναπνοής

Η ανθρώπινη αναπνοή μπορεί να ονομαστεί ένα από τα συστήματα σηματοδότησης του σώματος. Μπορεί να αυξηθεί σημαντικά σε μια μεγάλη ποικιλία περιπτώσεων, για παράδειγμα, με σωματική άσκηση, αυξημένη θερμοκρασία σώματος ή σε ακραίες καταστάσεις άγχους, όταν αντιμετωπίζουμε σοβαρά σοκ και άγχος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια τέτοια αντίδραση του σώματος είναι αρκετά φυσιολογική, αλλά μερικές φορές μετατρέπεται σε συνήθεια και ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά όταν ανησυχεί ή απλά αναστατώνεται για κάτι..

Επιβραδύνετε την αναπνοή σας

Φαίνεται ότι υπάρχει κάτι λάθος με αυτό, αλλά στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς μια τόσο γρήγορη αναπνοή σε άτομα με οξεία προδιάθεση για νευρώσεις που μπορεί να φέρει πιο κοντά ή ακόμη και να προκαλέσει επίθεση πανικού. Αυτό ακολουθείται από αλυσιδωτή αντίδραση, η αναπνοή γίνεται όλο και πιο δύσκολη, επειδή ο φόβος και ο πανικός γίνονται αισθητά ακόμη πιο έντονα, το σώμα ρίχνει νέες δόσεις αδρεναλίνης στο αίμα. Έπειτα υπάρχει ένας αναπνευστικός πανικός, όταν η σκέψη βρισκόταν στο μυαλό ότι δεν μπορείτε πλέον να αναπνέετε αέρα. Αυτό το αποτέλεσμα δεν πρέπει ποτέ να γίνει ανεκτό σταματώντας και ελέγχοντάς το αμέσως, όταν πλησιάσετε μια κρίση..

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: sovdok.ru

  • Εάν αισθανθείτε μια επικείμενη επίθεση πανικού, ηρεμήστε και καθίστε..
  • Προσπαθήστε να μην δώσετε στον εαυτό σας επιφανειακά και γρήγορα "καταπιείτε" αέρα.
  • Αναπνεύστε αργά, εισπνέοντας και βγάζοντας ένα πλήθος τεσσάρων ή πέντε..
  • Αναπνεύστε την κοιλιά σας, επικεντρωθείτε στο να την τραβήξετε όταν εισπνέετε και να την φουσκώνετε όταν εκπνέετε. Αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή και πιθανότατα η αναπνοή σας θα γίνει ομοιόμορφη και η επίθεση θα υποχωρήσει..

Ο μηχανισμός αυτής της δράσης είναι απλός - πρέπει να μεγιστοποιήσετε το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, έτσι ώστε το υποσυνείδητο μυαλό σας να αποφασίσει ότι ο φανταστικός κίνδυνος έχει περάσει και μπορείτε να συνεχίσετε να λειτουργείτε χωρίς προβλήματα, καθώς δεν χρειάζεται πλέον να σώσετε τον εαυτό σας από την απειλή.

Χαρτοσακούλα σε δράση

Εάν απλώς δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε τη μέθοδο της χάρτινης σακούλας, η οποία διαφημίζεται ευρέως από διάφορα μέσα μαζικής ενημέρωσης σε όλο τον κόσμο. Η ουσία αυτής της μεθόδου διάσωσης από μια κρίση πανικού διακρίνεται από οποιονδήποτε παρακολουθεί τηλεόραση ή πηγαίνει στις ταινίες. Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστείτε ένα ειδικό "στηρίγματα" εδώ - μια χάρτινη σακούλα συσκευασίας, η οποία θα πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμη. Δεν βλάπτει να το μεταφέρετε στο πορτοφόλι ή στην τσέπη σας, ακόμη και όταν τίποτα δεν αντιπροσωπεύει προβλήματα.

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: limto.ru

  • Μόλις έρθει η αίσθηση πανικού, πιέστε τη χάρτινη σακούλα με τα χέρια σας πάνω από το στόμα και τη μύτη σας, έτσι ώστε ο αέρας να μην περνάει γύρω από τις άκρες..
  • Εισπνεύστε τον αέρα όσο πιο αργά γίνεται μέχρι να συμπιεστεί η σακούλα.
  • Εκπνεύστε επίσης πολύ αργά μέχρι να ισιώσει η τσάντα..
  • Επαναλάβετε την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να υποχωρήσει η επίθεση πανικού.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και χωρίς τσάντα, αν διπλώσετε τις παλάμες σας σε μια βάρκα και αναπνέετε. Μετά από λίγο καιρό, η επίθεση θα αρχίσει να υποχωρεί και ο φόβος θα περάσει. Υπάρχει μια ακόμη χρήσιμη συμβουλή από τους ίδιους τους ασθενείς που πάσχουν από τέτοιες ασυνέπειες, αξίζει να το ακούσετε. Βάλτε ένα φύλλο δάφνης σε μια σακούλα, αυτή η μυρωδιά θα λειτουργήσει σίγουρα ως "στιγμιαίος διακόπτης". Για μερικούς, η μυρωδιά του είναι ευχάριστη και θυμίζει σπιτικό και νόστιμο φαγητό, για άλλους, αντίθετα, είναι η προσωποποίηση της τροφοδοσίας, αλλά δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορο.

Τεχνικές απόσπασης της προσοχής και εναλλαγής: Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα μια επίθεση πανικού

Εστιάζοντας στα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, αρχίζοντας να αναλύετε και να σκέφτεστε τη θέση και την κατάστασή σας, θα επιδεινώσετε σημαντικά την κατάσταση. Στη συνέχεια, η επίθεση πανικού μπορεί να κλιμακωθεί και να διογκωθεί σε καταστροφικές αναλογίες. Σε τέτοιες στιγμές απαιτείται η εφαρμογή της μεθόδου "άμεσος διακόπτης", την οποία έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω. Πρέπει να αναγκάσετε το μυαλό σας να εργαστεί προς την "άλλη κατεύθυνση", ξεχνώντας την προσέγγιση μιας επίθεσης, αυτό σίγουρα θα βοηθήσει.

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: hsmedia.ru

  • Ο πρώτος και πιο διάσημος τρόπος είναι να μεταφέρετε ένα ειδικό βραχιόλι από καουτσούκ στον καρπό σας ή μια συνηθισμένη λαστιχένια ταινία. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε την προσέγγιση του πανικού, τραβήξτε το καουτσούκ όσο το δυνατόν περισσότερο και κάντε κλικ στο χέρι σας με αυτό. Μια έντονη οδυνηρή αίσθηση θα πρέπει να αλλάξει τη συνείδησή σας και μαζί με αυτήν, το υποσυνείδητο μυαλό σας, σε νέα συναισθήματα. Αυτό θα δώσει επιπλέον χρόνο για να σταματήσει η επίθεση και την ευκαιρία να εφαρμόσετε, για παράδειγμα, αναπνευστικές ασκήσεις.
  • Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μέθοδο μέτρησης για να ηρεμήσουν και να καταλάβουν, αποσπώντας έτσι την προσέγγιση του πανικού. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι μόνο η μέτρηση, αλλά η επιλογή ενός αντικειμένου για αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε πράσινα αυτοκίνητα που περνούν, ασβέστης στο πλάι του δρόμου, τον αριθμό των πλακιδίων στο πεζοδρόμιο και ούτω καθεξής..
  • Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου μακριά, για παράδειγμα, σε ένα πυκνό και φρέσκο, αιωνόβιο δάσος, όπου τα ψηλά πεύκα αδιανόητα ξύνουν τις κορυφές τους, περνώντας σύννεφα. Ή μπορείτε να φανταστείτε έναν ζεστό και τεράστιο ωκεανό να κυλά αργά και χαλαρά πάνω στη ροζ και λευκή άμμο μιας τροπικής παραλίας. Θυμηθείτε πώς μυρίζουν τα πορτοκάλια στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς ή μήλα στον κήπο της γιαγιάς, πώς μυρίζει το κεράσι πουλιών. Όλα αυτά θα επιτρέψουν στον εγκέφαλο να αποσπάται την προσοχή και να μην συμμετέχει στο επικίνδυνο "παιχνίδι" του κύκλου πανικού..

Ορισμένα βοηθούνται από απλές, ρουτίνες δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα, το πλυντήριο, ο καθαρισμός, το να κάνουν ό, τι αγαπούν ή ακόμη και να μπουν στη δουλειά. Δοκιμάστε να καλέσετε τους φίλους σας, τους συγγενείς σας, ή ακόμα καλύτερα, έναν ενοχλητικό και συνομιλητή φίλο που μπορεί να μιλήσει για ώρες για τις δικές της στροφές, αυτό θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να αποσπάσετε την προσοχή σας..

Διαδικασία επίθεσης πανικού: τι να κάνετε τη στιγμή μιας επίθεσης

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: SmartBlog.kz

Είναι δυνατόν να μάθετε ποια από τις προτεινόμενες μεθόδους θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά για εσάς προσωπικά μόνο πειραματικά, επομένως μπορείτε να βασιστείτε σε συμβουλές και συστάσεις εδώ πολύ υπό όρους. Προσπαθήστε να τα δοκιμάσετε όλα, επιλέγοντας σταδιακά τι σας βοηθά καλύτερα, γράψτε τα αποτελέσματα, αναλύστε τη δική σας κατάσταση. Αποκτήστε ένα σημειωματάριο και αξιολογήστε τη μία ή την άλλη μέθοδο, για παράδειγμα, από ένα έως δέκα. Τότε θα γίνει αμέσως σαφές τι πραγματικά λειτουργεί και τι μπορείτε να αρνηθείτε αμέσως..

Δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά ακόμη και απαραίτητο να εναλλάσσονται και να συνδυάζονται μέθοδοι αντιμετώπισης επιθέσεων. Μπορείτε να σας προσφέρετε ένα κατά προσέγγιση σχέδιο δράσης, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις ενέργειες κατά την κρίση σας, επειδή όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και οι ασθένειές τους δεν είναι οι ίδιες.

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: zamalieva.ru

  • Κρατήστε και επιβραδύνετε την αναπνοή σας, κρατήστε δέκα δευτερόλεπτα χωρίς να αναπνέετε καθόλου.
  • Τοποθετήστε μια χάρτινη σακούλα πάνω από το στόμα σας και αναπνέετε αέρα από αυτό για ένα λεπτό.
  • Φανταστείτε τον ήχο του σερφ και τα κύματα της θάλασσας, συνεχίζοντας να αναπνέει μέσα στο πακέτο.

Όλα αυτά μπορούν να οργανωθούν με άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, στο δρόμο, είναι καλύτερο να αρχίσετε να μετράτε περαστικούς, πελάτες σε περίπτερο κέικ, αυτοκίνητα, λεωφορεία και άλλα. Η επιλογή, φυσικά, μόνο για εσάς, ανάλογα με τις ψυχοσωματικές αντιδράσεις που παρατηρούνται σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Μην πανικοβληθείτε και φύγετε, κάτι που συχνά θέλετε να κάνετε και φαίνεται τόσο απλό και προσιτό μέσο. Αυτό θα ενισχύσει μόνο τον πανικό, θα βάλει στο υποσυνείδητο ένα μοντέλο ενεργειών που σίγουρα θα θέλετε να επαναλάβετε. Με μια προσπάθεια βούλησης, αναγκάστε τον εαυτό σας να συνεχίσει να κάνει ό, τι πριν, δουλέψτε, περπατήστε, πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση και μετά από μια επίθεση, ανταμείψτε τον εαυτό σας με καραμέλα ή παγωτό, το σώμα σίγουρα θα το εκτιμήσει.

Panic Attacks: Ένας οδηγός για την επιβίωση

Είναι τρομακτικό, ανήσυχο, δεν υπάρχει αρκετός αέρας, η καρδιά, απλά κοιτάξτε, θα πηδήξει από το στήθος, είναι σκοτεινά στα μάτια και είναι τόσο δύσκολο να αναπνεύσετε. Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα κρίσεων πανικού. Γιατί συμβαίνουν; Μπορείτε να βοηθήσετε μόνοι σας; Πότε είναι ώρα να πάει στο γιατρό; Και πώς να διακρίνεις τον απλό καθημερινό φόβο από μια επίθεση πανικού; Μιλήσαμε για όλα αυτά και πολλά άλλα πράγματα με τον κορυφαίο ψυχολόγο του δικτύου κλινικών Semeynaya, Vladimir Belov..

Διαβάστε την Εύα

Ψυχολόγος Βλαντιμίρ Μπελόφ

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η τρέχουσα αγχωτική κατάσταση έχει οδηγήσει σε αύξηση των κρίσεων πανικού: ακόμη και εκείνοι που δεν είχαν κάτι τέτοιο πριν, άρχισαν να συμβαίνουν. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: τι είναι μια επίθεση πανικού; Είναι μια κατάσταση ή ασθένεια?

Φυσικά, βρισκόμαστε τώρα σε πολύ δύσκολες συνθήκες. Η αγχωτική κατάσταση είναι τόσο ογκώδης, ανθρωπιστική, οικονομική και, φυσικά, τα ψυχολογικά προβλήματα έχουν συγχωνευτεί - μας πιέζουν με την ίδια ένταση. Κάθε άγχος που διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες σε ένα ψυχικά υγιές άτομο θα προκαλέσει απάντηση από το σώμα. Είτε διανοητική είτε σωματική, αλλά πιθανότατα θα είναι μια μικτή, ψυχοσωματική διαδικασία.

Στη διεθνή ταξινόμηση ασθενειών (ICD-10), υπάρχει διάγνωση «διαταραχής πανικού» (δηλ. Επεισοδιακού παροξυσμικού άγχους). Κατά συνέπεια, μια κρίση πανικού δεν είναι διάγνωση, αλλά βραχυπρόθεσμη ψυχοσωματική κατάσταση που εμφανίζεται στο πλαίσιο ενός ψυχο-τραυματικού παράγοντα ή μιας παρατεταμένης αγχωτικής κατάστασης. Αυτό είναι προάγγελο του γεγονότος ότι η ψυχή δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα εξωτερικούς παράγοντες..

Συμβαίνει ότι οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται καθυστερημένες, δηλαδή λίγο μετά το τραυματικό συμβάν.

Ένας από τους ασθενείς μου δεν συμμετείχε προσωπικά στην τραυματική κατάσταση, αλλά παρακολούθησε αναφορές από τη σκηνή σχεδόν χωρίς διακοπή. Ένα μήνα αργότερα, ενώ με τις δημόσιες συγκοινωνίες, ένιωθε αδιαθεσία. Εμφανίστηκε δύσπνοια, ο καρδιακός ρυθμός αυξήθηκε, τα χέρια έγιναν υγρά και εμφανίστηκαν τρέμουλα γόνατα. Αυτή η κατάσταση δεν διήρκεσε περισσότερο από 5 λεπτά, αλλά τότε φαινόταν σαν αιωνιότητα στον ασθενή..

Είναι έντονος ο έντονος φόβος και η επίθεση πανικού; Πού είναι η γραμμή μεταξύ τους?

Πρώτα απ 'όλα, θα εισήγαγα έναν ορισμό για το τι είναι ο φόβος. Φαίνεται ότι οι αδελφοί Grimm έγραψαν τα ακόλουθα σε μια από τις ιστορίες του φόβου:

❗ "... λένε όλη την ώρα:" Ω, πόσο τρομακτικό! " Και δεν καταλαβαίνω τι είναι ο φόβος. Ίσως αυτή είναι μια άλλη ικανότητα στην οποία δεν ξέρω τίποτα. "

Έτσι ο φόβος είναι ένα συναίσθημα. Ένα από τα κύρια, βασικά ανθρώπινα συναισθήματα. Ο φόβος μας κατευθύνεται πάντα σε μελλοντικά γεγονότα. Δεν φοβόμαστε τι έχει ήδη συμβεί, αλλά μερικές φορές φοβόμαστε απόλυτα αυτό που μπορεί να συμβεί..

Για παράδειγμα, ένα άτομο που μπαίνει στο μετρό έχει δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή του θώρακα, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, τρόμο. Αυτή είναι η κατάσταση. Αρχίζει να φοβάται για την υγεία του και σκέφτεται ότι κάτι έχει σπάσει στο σώμα του. Αυτός είναι ο φόβος. Ένας άντρας που ανησυχεί για την υγεία του πηγαίνει στον γιατρό. Αυτή η δράση.

Αυτό το παράδειγμα δείχνει ότι ο φόβος δρα ως συγκίνηση πόρων για ένα άτομο. Αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεφύγετε από τους φόβους σας, όχι να τους οδηγήσετε βαθιά στον εαυτό σας, αλλά να τους αντιμετωπίσετε. Τότε ο φόβος δεν θα οδηγήσει σε παθολογική κατάσταση που ονομάζεται φοβία. Επιστρέφοντας στο παράδειγμα, μπορούμε να υποθέσουμε ότι εάν το άτομο αγνόησε τα συμπτώματα, η κατάστασή του επιδεινώθηκε και θα πήγαινε αναπόφευκτα στον γιατρό, αλλά ήδη με σοβαρές επιπλοκές..

Με κρίσεις πανικού, δηλαδή έντονο φόβο, σωματικά (σωματικά) συμπτώματα, αίσθημα παλμών, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση, τρόμο και μερικές φορές φόβο θανάτου. Ωστόσο, με μια πιο εμπεριστατωμένη μελέτη, δεν εντοπίζεται παθολογία από όργανα και συστήματα..

Ποιος είναι ο μηχανισμός μιας επίθεσης πανικού: τι μπορεί να την προκαλέσει?

Θα ξεκινήσω με ένα παράδειγμα που είναι πολύ σχετικό με την τρέχουσα κατάσταση. Ένας φοιτητής Ιατρικής ήρθε στη ρεσεψιόν. Με επαγγέλματα, εισήλθε σε αυτό το πανεπιστήμιο και ήταν χαρούμενος που μελετούσε, αλλά, έχοντας πάρει την πορεία των μολυσματικών ασθενειών στις συνθήκες της κλινικής πρακτικής με μεγάλο αριθμό συναδέλφων φοιτητών και ασθενών, άρχισε να αισθάνεται αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ζάλη και ναυτία.

Του φάνηκε ότι υπήρχε πολύ λίγος αέρας στους θαλάμους όπου βρίσκονταν οι ασθενείς και θα ασφυκτιόταν. Υπήρχε αδέξιος ιδρώτας και αίσθηση ότι θα λιποθυμούσε. Δεν τολμούσε να πει στους συναδέλφους μαθητές και τον δάσκαλο. Μετά από λίγο καιρό, άρχισε να εμφανίζει παρόμοια συμπτώματα έξω από το νοσοκομείο, αλλά σε καταστάσεις με τον ίδιο μεγάλο αριθμό ατόμων. Συνειδητοποιώντας ότι η κατάστασή του σχετίζεται με ανεξήγητο άγχος, ζήτησε ψυχολογική βοήθεια..

Αυτό το παράδειγμα δείχνει ότι το άγχος σε έναν νεαρό άνδρα αυξήθηκε σταδιακά, αλλά όλη την ώρα υπήρχε ένας σταθερός παράγοντας - ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων. Στην περίπτωσή του, η κύρια αιτία ήταν ο φόβος της μόλυνσης μέσω της επαφής με τους ασθενείς, τον οποίο προσπάθησε να καταστείλει και να εκδιώξει. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν μερικές φορές αυθόρμητα, και έτσι μας φοβίζουν. Είναι πάντα αιχμηρά και ξαφνικά, διαρκούν 5 έως 20 λεπτά.

Στο πλαίσιο της πανδημίας COVID 19 που συζητήθηκε σήμερα, οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκληθούν, για παράδειγμα, από φόβο μόλυνσης, αβεβαιότητα, έλλειψη απάντησης στο ερώτημα πότε θα τελειώσουν όλα και επικείμενες οικονομικές και κοινωνικές αναταραχές. Δυστυχώς, τα μέσα ενημέρωσης προκαλούν μόνο αυτούς τους φόβους να ενταθούν..

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας έτσι ώστε η επίθεση πανικού να τελειώσει πιο γρήγορα; Πώς να το σταματήσετε?

Μια επίθεση πανικού μπορεί να μας πιάσει οπουδήποτε. Κατά τη μεταφορά, σε αεροπλάνο, σε μια συνάντηση, στο δικό σας κρεβάτι ενώ κοιμάστε.

✅ Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να βρείτε ένα ασφαλές και άνετο μέρος.

✅ Εάν βρίσκεστε στο μετρό, απομακρυνθείτε από την άκρη της πλατφόρμας και καθίστε. Ενώ βρίσκεστε στην κυλιόμενη σκάλα,
ζητήστε βοήθεια από άλλους και προσπαθήστε να επιστρέψετε στο δρόμο.

✅ Ξεκινήστε αναπνευστικές ασκήσεις. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα. Επαναλάβετε αυτό 5-7 φορές. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική χαλάρωσης σύμφωνα με τον Emmanuel Jacobson.

Πιέστε το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά, αφήστε το να είναι τεταμένο, καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πινέλο τώρα. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Κρατήστε τα χέρια σας σφικτά λίγο περισσότερο από ό, τι κάνατε ξεχωριστά για κάθε χέρι. Χαλαρώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε..

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ανεξάρτητα από το πόσο ήχος μπορεί να ακούγεται, έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη των κρίσεων πανικού. Μην υπερφορτώνετε το νευρικό σύστημα, αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση, περιορίζετε την παρακολούθηση τηλεόρασης και πόρων στο Διαδίκτυο. Ελέγξτε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τον καφέ, τα γλυκά, το αλκοόλ, τυχόν ουσίες που τονώνουν το νευρικό σύστημα. Μην τρώτε δύο ώρες πριν τον ύπνο, μετακινήστε περισσότερο, ασκηθείτε ακόμη και σε 4 τοίχους.

Είναι επικίνδυνες οι επιθέσεις πανικού για το σώμα; Από έναν τόσο έντονο φόβο, η καρδιά μπορεί να σταματήσει?

Κάθε παρατεταμένο στρες είναι ανεπιθύμητο για την ανθρώπινη ψυχή. Αλλά είναι ένας μύθος ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή ανακοπή..

Είναι οι κρίσεις πανικού μια ασθένεια των νέων; Πρέπει να πάω σε έναν ειδικό με αυτό το πρόβλημα; Υπάρχει σαφές πρωτόκολλο για τη θεραπεία τους?

Όχι, οι κρίσεις πανικού δεν εξαρτώνται από την ηλικία: συμβαίνουν σε εφήβους και συνταξιούχους. Σε περίπτωση κρίσεων πανικού, απαιτείται ειδική βοήθεια ψυχολόγου και ψυχιάτρου. Υπάρχουν πολλές τεχνικές σήμερα, ιδιαίτερα στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Εκεί αναλύουν την προέλευση του κράτους, την αιτία του, αναζητούν σκανδάλη, μαθαίνουν να αντιδρούν και να σταθεροποιούνται.

Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει επίθεση πανικού και είστε κοντά, θα πρέπει να τον βοηθήσετε; πως?

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να πάρετε το άτομο έξω και να παρέχετε εισροή καθαρού αέρα. Μιλήστε του με μια ήρεμη και μετρημένη φωνή. Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, να ενδιαφέρεστε για την ευημερία του, να τον ενθαρρύνετε, αλλά να μην τον αναγκάσετε να απαντήσει εάν δεν μπορεί. Η σωματική επαφή με ένα άτομο είναι σημαντική, αλλά μόνο αν ο ίδιος δεν είναι αντίθετος με το άγγιγμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πάρτε το χέρι του, μπορείτε να τον αγκαλιάσετε. Προσφέρετε νερό. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε την εντύπωση του πλήρους ελέγχου της κατάστασης, γι 'αυτό, να είστε σίγουροι και να χαμογελάτε.

Δώστε συμβουλές για το πώς τα άτομα που είναι ευάλωτα σε κρίσεις πανικού μπορούν να παραμείνουν ήρεμα μέσα στις τρομακτικές ειδήσεις και στο γενικό χάος.?

Θα ήθελα να απευθύνω συμβουλές σε όλους όσοι περνούν αυτήν την κρίση. Σταματήστε να ψάχνετε και να λαμβάνετε διάφορες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση με την πανδημία. Αφήστε τον εαυτό σας την ευκαιρία να φοβάστε και να ανησυχείτε, αλλά μόνο επειδή είναι απαραίτητο για την προσωπική σας ασφάλεια. Απλά δεν χρειάζεται να αφιερώσετε αυτήν την κατάδυση στον φόβο όλη τη ζωή σας..

Ορίστε 30 λεπτά άγχους για τον εαυτό σας: παρακολουθήστε τις ειδήσεις για την τρέχουσα κατάσταση, διαβάστε πληροφορίες σχετικά με τα μέτρα που λαμβάνονται για την καταπολέμηση της πανδημίας, αλλά μην αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτό από ό, τι έχετε ορίσει. Από τώρα έχετε ελεύθερο χρόνο, πάρτε διαλογισμό, μάθετε τις ασκήσεις χαλάρωσης του Emmanuel Jacobson (το έχω ήδη μιλήσει για αυτό), ασκήσεις αναπνοής. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να επικοινωνήσετε με ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή (για παράδειγμα, με τη μορφή Skype). Και χρησιμοποιήστε τον φόβο σας για να προστατεύσετε τη δική σας υγεία και ασφάλεια. Να είστε υγιείς και να θυμάστε ότι όλα θα πάνε καλά!

Επιθέσεις πανικού: συμπτώματα και θεραπεία

Το σκοτάδι στα μάτια μου, μια καρδιακή καρδιά που χτυπάει, οι κράμπες στο στομάχι, οι μπερδεμένες σκέψεις για το τέλος του κόσμου και οι θανατηφόρες ασθένειες - ο πανικός με κάλυψε στο γραφείο, στη μέση μιας αξιοσημείωτης εργάσιμης ημέρας. Απλώς περπατούσα στο διάδρομο και ξαφνικά ένιωσα ότι επρόκειτο να πεθάνω εδώ και τώρα.

Μετά από 10 λεπτά, δεν υπήρχε ίχνος από τα συμπτώματα, αλλά μόνο μια σαφής κατανόηση: κάτι πρέπει να γίνει με αυτό, γιατί δεν θέλω να το επαναλάβω. Δεν είχα ποτέ ξανά τέτοιες επιθέσεις, αλλά ελαφρές επιθέσεις έχουν συμβεί πολλές φορές, κατά κανόνα, σε ταξίδια, στο πλαίσιο του άγχους, της κόπωσης και της πείνας. Ευτυχώς, ήμουν ήδη οπλισμένος με τις μεθόδους αντιμετώπισης κρίσεων πανικού, τις οποίες θα καλύψω σε αυτό το άρθρο και ήμουν έτοιμος να ελέγξω τα συμπτώματά μου. Με την πάροδο του χρόνου, οι επιθέσεις σχεδόν εξαφανίστηκαν. Το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση του πανικού είναι προφανές: πρέπει να μάθετε περισσότερα για το πρόβλημα.

Επίθεση πανικού - τι είναι

Μια ανεξήγητη και βασική επίθεση άγχους και σοβαρού άγχους. Συνοδεύεται από παράλογο πανικό και φόβο, που προκαλούνται όχι από εξωτερικούς λόγους, αλλά από ένα εσωτερικό συναίσθημα. Το σώμα αναπτύσσει συμπτώματα που αντιστοιχούν στον φόβο, που κυμαίνονται από ζάλη και θολά μάτια έως ναυτία και κράμπες. Ο άνθρωπος παύει να ελέγχει τον εαυτό του.

Τα κλινικά συμπτώματα αναπτύσσονται ξαφνικά και φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέσα σε 10 λεπτά. Η περίοδος μετά την επίθεση χαρακτηρίζεται από γενική αδυναμία και αδυναμία. Η διάρκεια της κρίσης πανικού είναι κατά μέσο όρο 15-30 λεπτά.

Το σύνδρομο επηρεάζει περίπου το 5% των ανθρώπων, κυρίως νέων - από 20 έως 30 ετών και κυρίως γυναίκες.

Οι πρώτες επιθέσεις αφήνουν μια ισχυρή εντύπωση και θυμούνται έντονα, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε αναμονή και φόβο για την επόμενη επίθεση, και έτσι μπορεί να την προκαλέσει. Οι κρίσεις πανικού από μόνες τους δεν είναι επικίνδυνες, αλλά μπορούν να κάνουν τη ζωή εντελώς αφόρητη και, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει στην ανάπτυξη κατάθλιψης και σοβαρής νεύρωσης. Επομένως, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μία φορά, να είστε σε θέση να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και να μην περιπλέξετε τη ζωή σας.

Η αλήθεια για την επίθεση πανικού

  • Μην πεθάνεις από επίθεση πανικού.
  • Ο πανικός δεν τρελαίνεται και δεν αποτελεί ένδειξη σχιζοφρένειας.
  • Μια κρίση πανικού δεν οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας και των νεύρων.
  • Μια επίθεση πανικού πηγαίνει πάντα χωρίς συνέπειες.
  • Ο πανικός δεν είναι δείκτης αδυναμίας και δειλίας..

Ποιος κινδυνεύει

Είναι συχνά δυνατό να εντοπιστεί η σχέση μεταξύ διαταραχής πανικού και συναισθημάτων που βιώνουν στην παιδική ηλικία. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτές είναι μόνο παιδικές αναμνήσεις που δεν πρέπει να επηρεάσουν τη ζωή σας σήμερα. Προσπαθήστε να αφήσετε παιδικές εμπειρίες και εντυπώσεις στο παρελθόν για να μάθετε να βλέπετε τη ζωή χωρίς το πρίσμα της αρνητικότητας και των αρνητικών συναισθημάτων.

Αρνητικές και συναισθηματικά ασταθείς καταστάσεις στην παιδική ηλικία. Ο εγκέφαλος συλλαμβάνει φόβο κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκρούσεων, αναμέτρησης με επικίνδυνες καταστάσεις, απειλές και μάχες. Έλλειψη συναισθηματικής επαφής με το παιδί και εγώ στην ενήλικη ζωή σε μια παρόμοια αγχωτική κατάσταση, ακόμη και αν αναφέρεται σε ένα άτομο έμμεσα, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή και ενεργοποιεί τα συμπτώματα κινδύνου και σωτηρίας. Το ίδιο ισχύει και για παιδιά που πάσχουν από σχολική φοβία, προβλήματα επικοινωνίας με την κοινωνία..

Υπερβολικό άγχος και υπερβολική φροντίδα. Το άγχος των γονέων και η υπερβολική φροντίδα και ο έλεγχος της υγείας, του σχολείου και της συμπεριφοράς επηρεάζουν επίσης αρνητικά την ανατροφή του παιδιού. Η μαμά ή ο πατέρας περιμένουν διαρκώς τον κίνδυνο, οι ατυχίες περιορίζουν την ανεξαρτησία του παιδιού και τρέμουν πάνω του: τον συνοδεύουν στο σχολείο μέχρι το γυμνάσιο, παρεμβαίνουν στον προσωπικό χώρο και ελέγχουν κάθε βήμα. Το παιδί μεγαλώνει πιο συχνά βρέφος, δεν είναι έτοιμο να λάβει αποφάσεις μόνος του και να επικοινωνήσει με άλλους.

Πώς να αναγνωρίσετε μια επίθεση πανικού

Τα φυσικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά όλα έχουν δύο σαφή σημεία:

  • συνοδεύεται από ένα αίσθημα ανεξήγητου φόβου χωρίς λόγο,
  • περνούν χωρίς ίχνος.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα μιας κρίσης πανικού είναι ένας ισχυρός καρδιακός παλμός όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Άλλα συμπτώματα είναι ποικίλα και πολλά..

Υπάρχουν τρία συστατικά που εμπλέκονται σε μια κρίση πανικού:

  • Σώμα - Όλα τα φυσικά συμπτώματα της PA - καρδιακός παλμός, εφίδρωση, μυϊκή ένταση.
  • Συνείδηση ​​- εκτίμηση της κατάστασης ως «απειλή και απειλή» αίσθημα φόβου και ενθουσιασμού.
  • Συμπεριφορά - απόκρυψη, φυγή, απόκρυψη από τα πάντα

Τα στατιστικά στοιχεία στη Ρωσία, εάν διατηρηθούν, δεν ανήκουν στο δημόσιο τομέα, αλλά στην Αμερική, κρίνοντας από τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, το 22,7% του πληθυσμού υπέστη επίθεση πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν κρίσεις πανικού από τους άνδρες. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο συχνές σε άτομα ηλικίας 25–44. Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν επιληπτικές κρίσεις.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συχνά σε παρόμοιες περιστάσεις: σε πλήθος, στο μετρό, μακριά από το σπίτι. Είναι λογικό να προσπαθείτε να αποφύγετε προβληματικές καταστάσεις, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο με την απομόνωση εντελώς από τη συνηθισμένη ζωή και τις νέες εντυπώσεις.

Παραδόξως, μια από τις κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση του πανικού είναι: Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πανικό. Το πιο σημαντικό πράγμα τώρα είναι να αποσπάσετε τα συμπτώματα ώστε να μην επιδεινωθεί η πορεία τους και να θυμάστε ότι η κορυφή των δυσάρεστων αισθήσεων εμφανίζεται στα πρώτα 5-10 λεπτά και στη συνέχεια ο φόβος εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Αυτή η μέθοδος με βοήθησε πάντα:

Αλλαγή προσοχής και "γείωση"

  1. Δώστε προσοχή σε ό, τι βλέπετε γύρω. Ονομάστε αυτά τα αντικείμενα: Βλέπω ένα τραπέζι, έναν τοίχο, μια λάμπα.
  2. Προσθήκη στατιστικών στοιχείων. Ας πούμε πρώτα το χρώμα και μετά το υλικό: Βλέπω ένα καφέ ξύλινο τραπέζι, έναν κόκκινο τούβλο τοίχο, μια ασημένια μεταλλική λάμπα. Επαναλάβετε την άσκηση για λίγο..
  3. Στη συνέχεια, ονομάστε αυτό που ακούτε: Ακούω να αναπνέω, μουσική στα ακουστικά, γέλιο πίσω από τον τοίχο.
  4. Περιγράψτε τις φυσικές αισθήσεις: Μπορώ να νιώσω το ύφασμα των ρούχων μου στο σώμα μου, μπορώ να νιώσω κρύο στο στήθος μου, μεταλλική γεύση στο στόμα μου.

Μετά από λίγο, η προσοχή θα στραφεί από ένα αίσθημα πανικού στον πραγματικό κόσμο και θα είστε πεπεισμένοι ότι δεν υπάρχει κίνδυνος σε αυτό..

Έλεγχος αναπνοής

Εάν ελέγχετε την αναπνοή σας, ελέγχετε τον πανικό σας. Αναπνεύστε αργά, βαθιά και ομοιόμορφα. Ξεκινήστε με την επιμήκυνση της εκπνοής σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αναπνεύσετε μέσα και έξω με το στομάχι σας αντί για το στήθος σας. Τέλος, αρχίστε να μετράτε σε 4, εισπνέοντας αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις και εκπνεύστε, μετρώντας ξανά σε 4..

Μυϊκή χαλάρωση

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματος βοηθά στη διαχείρισή του. Όταν φοβάσαι, οι μύες είναι τεταμένοι, υπάρχουν σφιγκτήρες και νιώθεις σπασμό στο στομάχι, πόνο στο στήθος, ένα κομμάτι στο λαιμό. Αλλά αν προσέχετε τον εαυτό σας, η χαλάρωση θα γίνει ελεγχόμενη δράση. Πες το στον εαυτό σου ή δυνατά: τα χέρια μου χαλαρώνουν, τα πόδια μου χαλαρώνουν, οι κοιλιακοί μύες μου χαλαρώνουν... και ούτω καθεξής. Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης λειτουργεί με την αρχή της αντιστάθμισης: πρώτον, τεντώστε έντονα τον μυ και μετά θα είναι πιο εύκολο να τον χαλαρώσετε..

Απαλλαγή από τα υπερβολικά διεγερτικά

Ο θόρυβος, το φως, το άγγιγμα μπορούν να αυξήσουν την ενόχληση. Κλείστε τα μάτια σας, πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Παίξτε μουσική στα ακουστικά σας. Εστιάστε σε ένα πράγμα: τη δική σας αναπνοή, για παράδειγμα, ή την κίνηση του χεριού του ρολογιού.

Συγκέντρωση στο παιχνίδι

Όταν ο εγκέφαλος μπαίνει στον τρόπο επίθεσης στον εαυτό του, είναι σημαντικό να τον κρατά απασχολημένο, απαιτώντας άνευ όρων συγκέντρωση. Ταξινομήστε συνδετήρες, επαναλάβετε τον πίνακα πολλαπλασιασμού ή απλώς παίξτε ένα απλό παιχνίδι όπως το 2048 ή το Tetris στο smartphone σας. Μελέτες έχουν δείξει και η υπολογιστική τομογραφία έχει επιβεβαιώσει ότι τα παιχνίδια βοηθούν στη μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα..

Βοήθεια για εφαρμογές smartphone

Σε κατάσταση πανικού, η οθόνη του smartphone μπορεί να γίνει σημείο εστίασης και βοηθός στο δύσκολο έργο του περιορισμού του φόβου. Εξαιρετικές κριτικές από το πρόγραμμα AntiPanic του Ινστιτούτου Δημιουργικής Ψυχολογίας. Η εφαρμογή αναπτύχθηκε από επαγγελματίες ψυχολόγους και τοποθετείται ως επείγουσα βοήθεια χωρίς ναρκωτικά. Η δωρεάν έκδοση του προγράμματος διαθέτει μια διαδραστική ενότητα με συμβουλές και τεχνικές, μια θεωρητική βάση γνώσεων, ένα πρότυπο για ένα ημερολόγιο για σκανδάλες και συμπτώματα, ένα σύστημα καρτών φόβου με την επιστημονική τους διαφωνία, ακόμη και ένα παιχνίδι που ονομάζεται "Βοήθεια του συναγερμού", το οποίο σε μια προσβάσιμη μορφή βοηθά στον έλεγχο του άγχους.

Οι περισσότερες από τις πληροφορίες παρουσιάζονται με τη μορφή αρχείων ήχου, επειδή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί στο κείμενο. Μετά την επίθεση, μπορείτε να αναλύσετε τους φόβους σας και να τους εξορθολογήσετε. Φοβάστε μια καρδιακή προσβολή; Αλλά η ιατρική δεν έχει καταγράψει, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ούτε μια περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας από τρόμο. Η εξέταση και η διαβούλευση με έναν καρδιολόγο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο. Είναι επίσης αδύνατο να τρελαίνετε με πανικό, καθώς και να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

Πώς να βοηθήσετε έναν άλλο

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υποβαθμίσετε τη σημασία και τη σοβαρότητα του τι συμβαίνει. Για ένα άτομο σε κατάσταση πανικού, ο κίνδυνος είναι πραγματικός και ναι, μετά από μισή ώρα, θα συμφωνήσει εύκολα ότι δεν θα πεθάνει και δεν θα τρελαθεί, αλλά τη στιγμή της επίθεσης, θα πρέπει να είστε ακριβώς εκεί και να υποστηρίξετε.

Για παράδειγμα, στις τελευταίες μου διακοπές, αποδείχθηκε ότι φοβόμουν να διασχίσω ένα ρεύμα πλάτους ενός μέτρου σε μια πλήρως αξιόπιστη πλατιά σανίδα, αλλά δεν φοβόμουν να ανέβω στα βουνά σε έναν ανελκυστήρα με τρύπες στο πάτωμα που χτίστηκαν πριν από περισσότερα από 60 χρόνια. Παράλογο - ναι, αλλά δεν είναι εύκολο να το εξηγήσεις στον εγκέφαλο.

Η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου να περάσει από μια κρίση είναι αρκετά απλή: απλώς να είστε εκεί. Μην προσπαθήσετε να τον αγκαλιάσετε, το άγγιγμα σε κατάσταση πανικού μπορεί να επιδεινώσει μόνο την ενόχληση, αλλά αυτό είναι ατομικό. Επαναλάβετε με ήρεμη φωνή ότι όλα είναι εντάξει και δεν υπάρχει κίνδυνος.

Δεν πρέπει να συμβουλεύεστε να "πίνετε ένα ποτήρι" ή να καπνίζετε ένα τσιγάρο, να προσφέρετε καφέ - δεν χρειάζονται επιπλέον διεγερτικά στο νευρικό σύστημα σε κατάσταση πανικού. Προσφέρετε νερό και βοηθήστε να βγείτε από ένα πολυσύχναστο μέρος σε ένα μέρος όπου είναι ήρεμο και ήσυχο. Όταν η επίθεση υποχωρήσει, συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο τι τον βοηθά και τι τον εμποδίζει, ώστε να μπορείτε να είστε πλήρως προετοιμασμένοι την επόμενη φορά. Και μάθετε να διακρίνετε μεταξύ κρίσεων πανικού και άλλων σοβαρών επιθέσεων που απαιτούν άμεση προσοχή..

Πώς και γιατί συμβαίνει μια κρίση πανικού

Οι κρίσεις πανικού σπάνια χτυπούν ένα άτομο άμεσα στη μέση του άγχους, πολύ συχνά είναι καθυστερημένο αποτέλεσμα εξάντλησης ή ψυχολογικού τραύματος. Οι επιθέσεις μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα δυσλειτουργιών του ενδοκρινικού ή του καρδιαγγειακού συστήματος, φοβίες, κατάθλιψη και μπορεί να συμβούν ακόμη και ως παρενέργεια του φαρμάκου..

Κάθε επίθεση έχει ένα σκανδάλη που ενεργοποιεί την απόκριση του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι κόπωση, λιποθυμία, φόβος περιορισμένων χώρων, περίσσεια καφεΐνης, κάποια τρομακτική κατάσταση ζωής - μια συνέντευξη, για παράδειγμα, ή ραντεβού με γιατρό, ταξίδι, σημαντικές διαπραγματεύσεις.

Στην καρδιά μιας κρίσης πανικού υπάρχει μια απότομη απελευθέρωση των επινεφριδίων των ορμονών του στρες, της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, στο αίμα. Σε περίπτωση πραγματικού κινδύνου, αυτός ο μηχανισμός από τα αρχαία χρόνια βοήθησε στην ενεργοποίηση του προγράμματος "μάχης ή πτήσης", αλλά αν δεν υπάρχει πραγματικός εχθρός για να νικήσει ή να αντιμετωπίσει προβλήματα από τα οποία πρέπει να κρύψετε, το σώμα μετατρέπει την επιθετικότητά του προς τα μέσα. Η κορτιζόλη προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και αρχίζουν οι σπασμοί των λείων μυών, τους οποίους αισθανόμαστε στην κοιλιά. Η ταχυκαρδία και ο αυξημένος μυϊκός τόνος προκαλούν δύσπνοια και αίσθημα δύσπνοιας. Η διαδικασία πηγαίνει σε κύκλο: αισθάνεστε ακατανόητα συμπτώματα, εστιάζετε σε αυτά, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο φόβο και δυσφορία.

Πώς να ξεχωρίσετε μια επίθεση πανικού από άλλα προβλήματα

Μια επίθεση πανικού μοιάζει με κάτι πολύ σοβαρό, αλλά στην πραγματικότητα εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Εάν έχετε την παραμικρή αμφιβολία για τους λόγους για το τι συμβαίνει, φροντίστε να καλέσετε ασθενοφόρο. Υπάρχει ένα πράγμα που διακρίνει μια κρίση πανικού από άλλες σοβαρές επιθέσεις που είναι επικίνδυνες για την υγεία και τη ζωή: τα συμπτώματα δεν επιδεινώνονται, αλλά εξαφανίζονται μετά από 10-15 λεπτά. Ας μάθουμε πώς να διακρίνουμε μια επίθεση πανικού από άλλες καταστάσεις που είναι πραγματικά απειλητικές για τη ζωή..

Σε επαφή με:
ΕμφραγμαΚρίση πανικού
Με καρδιακή προσβολή, οι πόνοι στο στήθος που περιορίζουν τον πόνο στο στήθος μπορεί να εξαφανιστούν, αλλά στη συνέχεια να επιστρέψουν και να διαρκέσουν περισσότερο από 10 λεπτά.
Δυσφορία και βαρύτητα στο άνω μέρος του σώματος, δυσφορία στον αριστερό βραχίονα.
Ο πόνος δεν επηρεάζει την αναπνοή.
Ο φόβος προκαλείται από πόνο στο στήθος.
Τα συμπτώματα κορυφώνονται εντός 10-15 λεπτών και υποχωρούν.
Τα συναισθήματα δεν περιορίζονται στο αριστερό χέρι και μοιάζουν με μυρμήγκιασμα παρά με βαρύτητα.
Η αναπνοή είναι δύσκολη.
Ο φόβος είναι παράλογος.
ΕγκεφαλικόΚρίση πανικού
Ξαφνική μούδιασμα ή αδυναμία των μυών του προσώπου, των χεριών ή των ποδιών, απότομη επιδείνωση της όρασης, αστάθεια στο βάδισμα, μειωμένος συντονισμός της κίνησης, σοβαρή ζάλη. Είναι εύκολο να το ελέγξετε προσπαθώντας να χαμογελάσετε, να μιλήσετε, να σηκώσετε τα χέρια σας. Εάν μια από τις πλευρές του προσώπου δεν υπακούει καλά, η ομιλία είναι δυσανάγνωστη και το χέρι δεν υπακούει, καλέστε επειγόντως ένα ασθενοφόρο.Μπορεί να υπάρχει ελαφρά μούδιασμα των μυών και ζάλη, αλλά η πίεση σπάνια αυξάνεται πάνω από 180/120 mm Hg. Τέχνη. Δεν υπάρχει ασυμμετρία στο χαμόγελο και την κίνηση. Μπερδεμένες σκέψεις, αλλά η ομιλία είναι ευανάγνωστη.
Ψυχική διαταραχήΚρίση πανικού
Τα συμπτώματα εξαφανίζονται αργά, ο πανικός διαρκεί περισσότερο και πυροδοτεί την αταξία της ταξινόμησης. Η συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων αυξάνεται και γίνεται υπερβολική με επιπλέον προβλήματα - αϋπνία, επιθετικότητα, σύγχυση. Ένα άτομο τείνει να δικαιολογήσει μια επίθεση από παράλογους λόγους: μαγεία, ζημιά, επιρροή ενός εξωγήινου νου.Τα συμπτώματα εξαφανίζονται χωρίς ίχνος, τα σκανδάλη είναι ξεκάθαρα, το άτομο είναι σε θέση να περιγράψει τα συμπτώματα λεπτομερώς και λογικά. Η προσωπικότητα δεν αλλάζει.
ΕπιληψίαΚρίση πανικού
Ξαφνική και απρόβλεπτη έναρξη μιας επίθεσης.
Διάρκεια από κλάσμα του δευτερολέπτου έως αρκετά λεπτά. Οι επιθέσεις μπορούν να ακολουθήσουν το ένα μετά το άλλο..
Σπασμοί, διαταραχή της ομιλίας, αδυναμία ελέγχου των κινήσεων. Αλλαγή προσωπικότητας.
Οι επιθέσεις συμβαίνουν στις ίδιες ή παρόμοιες συνθήκες - κόπωση, άγχος, περιορισμένος χώρος.
Διάρκεια από 5 λεπτά έως μισή ώρα.
Σε μια κρίση πανικού, το σώμα είναι αντικειμενικά υπό έλεγχο, αν και ο εγκέφαλος δεν το γνωρίζει αμέσως αυτό. Η προσωπικότητα δεν αλλάζει μετά την επίθεση.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού

Ξεκινήστε επικοινωνώντας με έναν νευρολόγο. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να βρείτε τις αιτίες και να αποκλείσετε άλλες ασθένειες του νευρικού, ενδοκρινικού ή καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα τουλάχιστον δεν είναι επιβλαβή και λειτουργούν σε ψυχολογικό επίπεδο: η ίδια η δράση της λήψης του χαπιού σας δίνει πίσω τον έλεγχο του σώματός σας. Αλλά μην κακοποιείτε και απευθυνθείτε στο γιατρό.

Ένας νευρολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή και δεν χρειάζεται να φοβάστε αυτό. Το καλύτερο αποτέλεσμα στη θεραπεία της διαταραχής πανικού είναι ο συνδυασμός ψυχοθεραπείας με φάρμακα..

Ψυχοθεραπευτική αγωγή

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές και προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και των κρίσεων πανικού. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να σας ταιριάζει προσωπικά..

  • Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Είναι παρόμοιο σε μορφή με μια ενεργή συνέντευξη. Η κύρια ιδέα: η ταλαιπωρία σε ένα άτομο δεν προκαλείται από τις ίδιες τις καταστάσεις, αλλά από τις σκέψεις του, τις εκτιμήσεις των καταστάσεων, τις εκτιμήσεις του εαυτού του και άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, η στάση «οι άντρες δεν κλαίνε» οδηγεί σε καταστολή των συναισθημάτων και η ιδέα ότι «μια γυναίκα πρέπει να είναι ευγενής και υπομονετική» παρεμβαίνει στην έκφραση της δικαιολογημένης επιθετικότητας. Κάνοντας ερωτήσεις, ο θεραπευτής βοηθά τον πελάτη να ανακαλύψει και να ερωτήσει προκαταλήψεις και παράλογη λογική. Αυτό μειώνει το άγχος, ο φόβος των κρίσεων πανικού εξαφανίζεται και τα συμπτώματα σταδιακά εξαφανίζονται..
  • Υπνωση. Ο ειδικός βάζει τον πελάτη σε έκσταση και δίνει οδηγίες σχεδιασμένες για την επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων και την εξάλειψη των αιτίων των κρίσεων πανικού. Η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους.
  • Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Μοιάζει με μάθημα γιόγκα ή φυσικής αγωγής σε σχήμα. Ο θεραπευτής βοηθά τον πελάτη να απελευθερώσει τους σφιγκτήρες στο σώμα, οι οποίοι κατά κάποιο τρόπο σχετίζονται με ψυχικά προβλήματα. Περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής για να σταματήσετε ή να ανακουφίσετε τις κρίσεις πανικού.
  • Ψυχανάλυση. Μοιάζει επίσης με μια συνέντευξη σε φόρμα, αλλά κυρίως μιλάτε. Οι ψυχαναλυτές πιστεύουν ότι οι αιτίες του πανικού είναι άλυτα προβλήματα και λανθάνουσες εσωτερικές συγκρούσεις στο ασυνείδητο. Η εργασία στοχεύει στον εντοπισμό κρυφών προβλημάτων. Η μέθοδος διαφέρει σε βραδύτητα και διάρκεια, αλλά επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής και όχι μόνο αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού.

Φάρμακα

Τα φάρμακα επίθεσης πανικού χωρίζονται σε 5 ομάδες.

  • Ηρεμιστικά. Ο πιο κοινός τύπος φαρμάκων, πολλοί μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Η δραστική ουσία μπορεί να είναι ημισυνθετική, με βάση βρώμιο ή λαχανικό, με βάση βαλεριάνα, St. John's wort, δυόσμο, motherwort, κρίνος της κοιλάδας, passionflower - τσάι από βότανα μπορούν επίσης να αποδοθούν σε αυτά. Μειώνει το άγχος, την ευερεθιστότητα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Δρουν καλύτερα όταν λαμβάνονται ως πορεία, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε γρήγορα μια επίθεση μαζί τους.
  • Ηρεμιστικά, φάρμακα συνθετικής προέλευσης. Ένα άλλο όνομα είναι το αγχολυτικό. Είναι πολύ εθιστικά, οπότε συνήθως χρησιμοποιούνται σε σύντομα μαθήματα. Το πιο διάσημο αγχολυτικό, το afobazole, πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τέτοια φάρμακα έχουν επαρκή αριθμό αντενδείξεων, επομένως είναι καλύτερα να μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή..
  • Τα αντιψυχωσικά ή τα αντιψυχωσικά συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών. Τα αντιψυχωσικά δεύτερης γενιάς, με ήπια επίδραση, είναι κατάλληλα για τη θεραπεία διαταραχών άγχους με κρίσεις πανικού. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" και άλλα.
  • Νοοτροπικά φάρμακα. Βελτιώνει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου στον τομέα της ανώτερης ψυχικής δραστηριότητας. Αυξάνει γενικά την αντίσταση στο στρες και μετριάζει τις επιπτώσεις του στρες και του στρες. Κατά τη θεραπεία των κρίσεων πανικού, συνήθως αποτελούν μέρος ενός συμπλέγματος εργαλείων και μεθόδων. Το πιο διάσημο νοσοτροπικό OTC είναι η γλυκίνη.
  • Αντικαταθλιπτικά. Επαναφέρετε το έργο του νευρικού δικτύου του εγκεφάλου. Μειώνει το γενικό επίπεδο άγχους, βελτιώνει τη διάθεση. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας PR έχει αποδειχθεί αξιόπιστα για ορισμένα από τα αντικαταθλιπτικά: βενλαφαξίνη, ιμιπραμίνη και κλομιπραμίνη. Τα φάρμακα δεν είναι φθηνά και χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού

Πολλοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση - εάν οι κρίσεις πανικού περάσουν χωρίς συνέπειες για το σώμα, υπάρχει νόημα να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό και να αλλάξετε κάτι. Φυσικά, η σωστή απάντηση είναι απαραίτητη. Απλώς φανταστείτε - ζώντας σε ένταση όλη την ώρα, περιμένοντας μια επίθεση στο μετρό, στη δουλειά, σε ένα κλαμπ, σε ένα πάρτι. Η πιο κοινή συνέπεια των κρίσεων πανικού είναι η αγοραφοβία - ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Ο φόβος των επιθέσεων μπορεί να προκαλέσει απρόθυμη έξοδο από το σπίτι κατ 'αρχήν και ακόμη και να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Φροντίστε να δείτε τον γιατρό σας και να σκεφτείτε για την πρόληψη προβλημάτων.

  • Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός. Το αλκοόλ, η καφεΐνη, ο μικρός διαλείπουμενος ύπνος, η σωματική και ψυχική κόπωση μπορούν να καταλύσουν τις επιληπτικές κρίσεις.
  • Ελαχιστοποιήστε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας. Οι ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα δώσουν την ευκαιρία σε συναισθήματα άγχους και άγχους. Αφού παίξετε σπορ ή ακόμα και έντονο περπάτημα, η διάθεσή σας σίγουρα θα βελτιωθεί, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν.
  • Αποφύγετε το άγχος. Ταυτόχρονα, η συμβουλή «απλά δεν χρειάζεται να είστε νευρικός» σε περίπτωση επιθέσεων είναι άχρηστη, γιατί η καταστολή των συναισθημάτων θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τα συναισθήματα εάν έχετε λόγο. Ζήστε τους, αλλά μην κλείσετε το τηλέφωνο.
  • Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής, το τσι-γκονγκ και άλλες μορφές εργασίας με τον εαυτό τους μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε διαλογισμό και πρακτικές προσοχής ή προσοχής για να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας.
  • Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Οι κρίσεις πανικού είναι δυνατές με ορισμένα φάρμακα. Διαβάστε προσεκτικά τη συνταγή του φαρμάκου, οι παρενέργειες της λήψης μπορεί να είναι ναυτία, ζάλη και απογοήτευση - οι ίδιες αισθήσεις που συνοδεύονται από επίθεση.

Σημείωμα

  1. Η επίθεση πανικού είναι ένα κοινό πρόβλημα στον κόσμο. Πρόκειται για μια επίθεση δυσάρεστων σωματικών αισθήσεων, που συνοδεύονται από παράλογο φόβο απουσία πραγματικού κινδύνου για τη ζωή και την υγεία..
  2. Για να βοηθήσετε γρήγορα τον εαυτό σας με μια επίθεση πανικού, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στον έξω κόσμο, να προσπαθήσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο των αισθήσεων και την ικανότητα να σκεφτείτε ορθολογικά και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον φόβο με απλές ενέργειες: θυμηθείτε ένα ποίημα, παίξτε Tetris, εστιάστε στην αναπνοή και τις κινήσεις.
  3. Εάν θέλετε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μην προσπαθήσετε να υποβαθμίσετε τους φόβους τους και να μειώσετε τα συναισθήματά τους. Βεβαιωθείτε ότι η επίθεση δεν είναι σύμπτωμα άλλης οξείας κατάστασης που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα και απλώς μείνετε κοντά.
  4. Η επίθεση πανικού έχει προκαλέσει, βαθιά κρυμμένες εσωτερικές αιτίες και έναν σπειροειδή μηχανισμό δράσης: όσο περισσότερο δίνετε προσοχή στα δυσάρεστα συμπτώματα, τόσο ισχυρότερος είναι ο πανικός και τόσο πιο δύσκολο είναι να το σταματήσετε..

Είναι το άγχος σας εκτός κλίμακας; Έχουμε ετοιμάσει πέντε εφαρμογές διαλογισμού για κινητά. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης, 10-15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό. Η επιλογή θα είναι εντελώς δωρεάν.

Απλώς εισάγετε το email σας και κάντε κλικ στο κουμπί λήψης ↓